推 pASOKA:推推~ 04/19 12:59
推 sallysea:初修者15分~相信練習了半學期的大家20分鐘以上沒問題^.< 04/19 16:23
◎名色輪的位置
名色的位置就在人體的胎元，它是一個人最初生成的地方，
我們在母胎裡，就是依靠這個地方來呼吸。它位於肚臍後方約
三指寬的地方。
◎禪定
禪坐時，先要調息，調息要從深呼吸開始，然後進入腹部呼
吸，再進入名色呼吸，也就是將精神力集中並統一貫注在名
色輪上面 。
◎專注名色輪4大要領：
要領1.專心一意
禪坐時，除了保持身體不動外還要做到意念不動也就是要專心
一意，這樣才能進入名色輪的核心，激發出裡面的先天之氣。
要領2.正確導氣
練習名色輪呼吸時，”絕對”不可以將氣由肚臍帶進來，否則
會引起脹氣。你可以將氣由丹田（在名色輪下方一寸三分處）往
上導引到名色輪，或是心臟中央往下到名色輪，也可以從腰的後
且感覺是否有點在腹部跳動，那個點就是名色。
要領3.以手掌大小為範圍
吸氣時，往下吸到丹田，呼氣時則往上到肚臍上面，若以手心覆蓋
在肚臍之上，專注名色輪所產生的氣就在手掌大小範圍內上下起伏。
要領4.精神與氣的結合
剛練習名色輪呼吸時，精神力都不容易集中，無法與氣（呼吸）同
步。一定要練到精神力與氣能同步，才能圓融在一起; 也就是你的
◎４大步驟掌握名色呼吸
步驟 1：端坐禮敬
端身盤坐，兩眼輕閉，舌頂上顎，背直肩鬆，合十禮敬後手結
禪定印。
步驟 2：調息靜心
先利用深呼吸、腹部呼吸把氣調勻、調順，要很慢、很細、很長
，掌握「吸十分、吐七分、留三分」的原則，同時心也要慢慢安靜下來。
步驟三:抱一守一
調息幾分鐘後，氣已經很順暢了，心也靜了下來，接著把全部精
神都放在名色，一心一意，寸步不離，就像站衛兵不得離開崗位一樣。
步驟 4：合十下坐
初修者大約練習10-15分鐘即可
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