作者cell0903 (大樹)
看板NCHU-AGR-VB
標題[公告] 寒訓菜單出爐！
時間Fri Feb 13 11:59:05 2009
經由我和親愛的阿水教練討論後
菜單出爐啦~~
=ˇ=
1.慢跑10圈+2圈交叉步
2.暖身操
這包括痛死人拉筋和 伏地挺身10下
手指伏地挺身 5下
仰臥起坐20下
3.再來就是衝刺5圈
衝球場長的那兩邊就好，你想要5圈都衝我也不介意=ˇ=
歡迎加入田徑隊 哈哈哈
4.跳躍摸腳一趟(來回算一趟唷!)
就是做起來有點像肢障的那個動作..=ˇ=
5.左右折返跑30下
6.攔網和三步攔網各兩趟(來回算一趟唷!)
7.ｗ型攻擊步(三趟)
ｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘ ←我是網子
↑ ↑ ↑
｜ ↙ ｜ ↙ ｜
｜ ｜ ｜
---------------------- ←我是三米線
３ ２ １
有看懂嗎...0.0 就是從副攻開始跳攻擊步
然後中間 然後主攻
記得都要退三米唷
8.球操
9.對碰
上下手各100
大一以上強迫對牆扣球50顆
大一的自由參加！
接發球
10.三點一組5輪
11.前後接球
人先站在六米的地方，球會丟在三米處
伸展吧！！努力去接球唷＝ˇ＝
接完退回六米，連續接10顆之後換人
12.網上撥球
一樣連續10球
丟球的要把球丟在白帶上一點點
然後對面跳起來撥球
所以丟球的跟撥球的要站不同邊唷！
13.練舉修正球
ｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘ ←網子又來了
扣球
3 ↙ ↖
↙ ↙ ↖
↙ 1 ↖
-------------------------- ←三米線也來了
扣 接 修
球 球 → 正
組 組 2 組
天阿這樣畫圖好難= =
有看懂嗎...0.0
就是分三組然後輪流
一個人先扣球給接球組
接球組要把球接給修正組
修正組要把球修給扣球組的扣
哈哈這感覺有點難度，所以大家要加油=ˇ=
14.自由攻擊！
15.跑操場三圈，然後收操！
Ｐｅｒｆｅｃｔ ｅｎｄｉｎｇ！
＊教練的貼心小叮嚀
有很多字欸...不要讓大家覺得我在拖時間騙ｐ幣...
總而言之就是「必鐵腿，請熱敷！」
最後的三圈操場慢跑，是為了不讓你們鐵腿太嚴重...
請大家不要偷懶，隔天見真章！
隔兩天你就會死在床上不能動＝ ＝
到時你丟災蝦咪洗 心有餘而力不足
好的=ˇ= 報告完畢！
有任何問題請找我！
第一天這樣練一定會痠痛
請做好心理準備！
good luck！
噢對！ 大家情人節快樂＝ˇ＝
然後王若琳的聲音實在太棒了！！
死要最後離題一下=ˇ=
然後這是騙錢的最後一行！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.10.226
推 alchi:推 用心的菜單XDD 練習時要注意自己的身體狀況 不要逞強歐 02/13 12:12
→ alchi:不要受傷 小心中暑(老人家的碎碎念) 祝大家寒訓成功 加油XD 02/13 12:13
推 findy:好充實的菜單囧 加油 02/13 12:26
推 kurama630:哇~~是菜單菜單 有個人叫小菜 然後就被端走了...XD 02/13 12:27
推 lilililily:樓上在幹嘛= =+ 女排隊長都交菜單了 阿男排哩~XD 02/13 14:58
→ findy:那類笑話我第一次聽覺得其實白痴的很好笑耶XD 02/13 15:00
推 sistermonkey:練完腳會開開 02/13 16:00
推 bigrain:樓上~ 女排練完腳開開... 怎麼感覺有點怪怪的 XD 02/13 16:55
推 porson168:真充實........這菜單真的很棒!!!!!!!!! 加油各位 02/13 17:35
→ cell0903:= =a 為什麼練完會腳開開... 02/13 17:41
→ cell0903:對了，女排是17號開始寒訓唷，時間應該會從早上到下午 02/13 17:42
推 sistermonkey:鐵腿的進階版...... 02/13 20:17
推 todo78915:第一天練完的隔天早上..大概就是攤在床上不要起來了... 02/13 20:52
推 porson168:要不要排個練三休一 或類似之類的 好像也只有一個禮拜@@ 02/13 21:54
推 findy:然後手機關機裝失蹤XDD 我覺得練完腳應該廢了囧 02/13 21:57
推 porson168:要對自己有信心^^~XD 冠軍隊伍培養不易阿!! 加油 02/13 22:14
推 lilililily:請問一下~ 17號有誰會來阿??? 02/14 00:13
→ cell0903:我好像無法去= =a 我是有想要休息一天但是不知到哪天 02/14 14:17
推 love31722:奇怪...看完菜單怎麼有...轉身逃跑的衝動勒...... 02/15 20:44
→ cell0903:(拎) 想跑哪兒去=ˇ=? 喔齁齁齁齁... 02/16 00:28
→ love31722:(抖) 02/16 23:15