[轉錄][新聞]11點前入睡 最能確保睡眠品質

作者TakeMedicine (不要衝)

看板NCHU-AGR06

標題[轉錄][新聞]11點前入睡最能確保睡眠品質

時間Thu Sep 27 21:53:24 2007

※ [本文轉錄自 Gossiping 看板] 作者: mouse0720 (凜月銘心) 站內: Gossiping 標題: [新聞]11點前入睡最能確保睡眠品質時間: Thu Sep 27 20:55:24 2007 俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間堨u佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動；也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動；此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床時間，才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070927/1/l8wq.html -- 「鴛鴦，你不能愛她。」「為什麼？」「你忘了你三個妹妹是怎麼死的嗎？她們死時的慘狀，皮開肉綻、腦漿洴流。她哥哥是你的殺妹仇人阿！！」「那又怎麼樣，三隻蟑螂罷了。」「別忘了，你也是一隻蟑螂！」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.233.170.101

推 BillHuang:還有兩小時 09/27 20:56

推 DrawHow:白天還是晚上？y 09/27 20:56

推 emperor:大家都知道阿..口直體正嫌 09/27 20:56

推 BigSuckTube:誰不知道阿...就是沒辦法阿 09/27 20:57

推 Leavis:有些人11點才正要開始活動吧 09/27 20:57

推 Atzivan:我是蟑螂 09/27 20:57

推 sinker:各位鄉民還有兩個小時 09/27 20:57

推 alliao:我三班制............. 09/27 21:01

→ ThisisDawn:我都固定2點賭完PTT賭場才去睡的... 09/27 21:08

推 shinden: 到了叫我 09/27 21:08

推 aaax2:十一點睡......那是多麼遙遠的回憶啊 09/27 21:11

推 euruing:自從摸了批踢踢11點有點困難..Orz 09/27 21:11

推 stopbyforest:哈哈最近都9.10點睡挖喜庄腳人^^ 09/27 21:15

推 ken3213l:最近都11點前睡可是黑眼圈卻變重這什麼回事? 09/27 21:15

推 ranraz:這麼早睡會不會被某些老闆批為不耐操的爛草莓啊? @@ 09/27 21:20

推 blindjerry:有些企業晚上11點前回家隔天馬上成為部門批鬥對象 09/27 21:25

推 TakeMedicine:借轉班版 09/27 21:52

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.223.225

推 zerdiary:人生十一才開始... 09/27 21:54

→ pipapipa:那我要去睡覺囉~掰掰~晚安 09/27 22:27

推 porson168:推簽名檔!!! 09/27 23:43