推 chichipoo:我們有阿 跟甜跟我拿 應該湊個六七十顆不是問題 01/20 03:11
→ chichipoo:學長辛苦了=) 01/20 03:11
預告一下，
1/20(三) 早上九點 我還是會去練球喔^^
昨天混入電機系，
今天混入機械系，
看來我很有當特務的淺能，
我應該去當政府的鷹爪的...(又扯遠了)
============================= 今日菜單 =======================================
1.熱身拉筋
2.慢跑五圈(跑四個球場，真的是熱身而已)
3.折返跑 * 3
男生八顆球，女生六顆球，從左到右或右到左，
每做完一次拿沙袋舉20次，可用1.25升寶特瓶取代，
女生可用600 C.C 寶特瓶取代。(一人共舉三次共60下沙包)
4.正手網前放球 * 12
每次20顆球，一人練六次，
之後再換人，然後重複一次。(一人總共練十二次240顆球)
5.反手網前放球 * 12
同4.，網前放球要配合上網步法，
實力好的可以站場中間啟動，
較初學的人就站發球線啟動就好。
6.正手網前挑球 * 12
每次20顆球，一人練六次，
每兩次中間要穿插舉沙袋20下，
之後再換人，然後重複一次(一人共練十二次240顆球，穿插六次共舉120下沙袋)
7.反手網前挑球 * 12
同6.，也要配合上網步法，
基本上挑球時間都足夠，
因此啟動可以站後面一些。
============================ 氣喘呼呼分隔線 ==================================
以上就練習了 70-80 分鐘，
而且還沒練到後場的項目，
看來原來的菜單要稍做更改，
否則時間會來不及。
================================ 我的感想 ===================================
醬真的比較有練球的感覺，
昨天隨便打一打就回來真的是蠻幹的，
不過訓練很無聊，
而且效果不會馬上出現，(後來PLAY全輸了 冏rz)
要能耐的住艱苦的人才能享受果實。
============================== 切缺的東西 ===================================
球，沒錯就是球，
我全部的練習球也才快40顆，
森林系的朋友要贊助我一些，
但是數目還是不夠多，
醬只夠一組人練，
如果人一多就有人要拿空拍練習...
醬練球效率不好，
且在場邊等的時間又容易吹風著涼，
因此需要大家的協助^^
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◆ From: 114.38.8.103