推 toughwayne:隊長郝率 09/05 00:04
→ juneangela:沒場地就操體能阿 09/05 00:14
推 hi64852:操體能超嗨的= =+ 09/05 14:33
推 easwood:我疑似得了流感...明天如果還持續發燒我就要去做快篩了.. 09/07 20:28
→ easwood:所以我先請假了...能到我盡量到 09/07 20:28
推 toughwayne:小蟲 邁入中年要好好保重 09/07 23:08
暑訓時間定在 9/8(三) 9/9(四) 9/11(六) 9/12(日)
最後的決定是早上和下午都要練
早上的時間訂在早上七點集合 因為早上很難佔場地
所以內容只有對牆 高手和低手分別三百個
不會花很多的時間
再來是下午的部分
每天會排一到兩人2點前佔場 全體人三點前集合完畢
首先兩人一組 上手下手標準動作各對碰一百下 這個循環要做兩次
我有看到人家說對碰時可以試著每接一球摸一下地板 讓身體重心保持低下
可以試試看效果好不好
碰完以後兩人互相對扣 大概10~15分鐘
接下來是有場地的時候
先練發球 一人發完15顆強勁界內球後休息等其他人發完
接著休息完練接發
再來練最熟悉的三人聯防
最後練自由攻擊
如果還有時間的話再多練封網
如果沒有場地的話
就在旁邊練些兩兩一組左右或前後平移很大的接球
還有輪流接發 漢一人接一人舉一人扣球的小組練習
大概先這樣吧 有問題或意見都可以提出來
9/8 早上7點見 大二記得要帶球袋
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※ 編輯: sicpor6289 來自: 122.118.44.250 (09/04 04:30)