看 完 請 簽 到
暑假是自我調整的最好時機，
以下作業是和副隊長、儲備討論出來的結晶，
分成體力與技術部分。
-------------------------------------------------------------------------
PART一 PART二
體力：(2個月完成) 技術：(2個月完成)
一星期四天 一星期三天
1.仰臥起坐：3000下 1.運球：10000下
2.伏地挺身：3000下 2.三分球：進500球
3.跳繩：9000下 3.罰球：進1000球
4.慢跑：60KM 4.上籃(左右)：左右各進480球
5.中距離跳投：進480球
-------------------------------------------------------------------------
<作業說明>
體力篇： 技術篇：
1.仰臥起坐：無法一天做一百， 1.運球：要求指力增強，
第一天25下 與對球的掌握性。
第四天追加25=50
第七天追加25=75 2.三分球：要求可以達到
依此類推 以跳球方式達成
2.伏地挺身：方法同仰臥起坐 3.罰球：每球都謹慎的罰，
想像正在比賽中
3.跳繩：一次3-5分鐘
4.上籃：要求上籃穩定性
4.慢跑：一星期至少三次，
每次比上次多一圈， 5.跳投：要求能達到行進間急停跳投。
怕熱可選擇游泳代替。
----------------------------------------------------------------------------
<暑假別訓練篇>
1、2、3號：
打三三時，過人第一步就要過。
4、5號：
打三三時，練習從三分線開始進攻。
※ 編輯: vmdodoro 來自: 140.120.114.31 (07/06 23:38)
※ 編輯: vmdodoro 來自: 140.120.114.31 (07/06 23:44)
推 iversonMARS :游泳好 順便水中練跳 07/07 01:46
→ vmdodoro :簽。 07/07 13:17
推 darrelcool :收到 07/08 02:06
推 binlalala :GOOOOOOOD!!! 07/08 11:17
推 bob7897 :系籃GO 07/09 23:45
推 st6140 :got it! 07/10 23:01
推 luffy181 :}始計畫 07/11 00:25
推 adjecttt :閱 07/12 22:14
推 kobebill :GOGOGO 07/13 23:29
推 blueshock :收納 07/14 22:03
→ k5180413 :吃掉 07/25 22:58