[男籃] 練習生作業

[vmdodoro (新的一年、期許)]

今天有來的應該都聽到我所謂的新作法了，

我們球隊雖然陣容很龐大，但真正在大比賽能上場的，說真的，不多，

會有這樣的結果，我要負一半的責任。

基本動作不紮實(傳、接球，投籃，運球，快攻，籃板，找隊友，黏球)，

上場就把本來的東西丟一旁...。




以下是新作法：

除了先發十二人名單外，其餘皆算是練習生。

將練習生分成兩隊，每個星期進行全場比賽，藉此觀察每個人的進步程度，

(每節十分鐘，打兩節，等體力練起來後慢慢至四節)

以下我點到名的算是練習生。


大三 - 君妹、

大二 - 硬漢、內褲、小D、鴨子、小美、董杯、金貝

大一 - 哈冰、JOLIN、貿昇、+1、機車、豆花、Q




作業：

１、運球：單手正面V字運球、CROSS、胯下運球、轉身運球、背後運球

２、傳接球：

    平傳、地板球、過頂傳球　　

    請找好朋友、隊友，練習傳球，每一球都用盡全力傳到位

３、投籃：

    中距離五個點各投十顆，籃下擦板左右各十顆(3-5號份量加倍，各五十顆)

    中距離擦板左右各十顆

    (1、2號額外增加)三分球五個點各五顆

    罰球 20 - 30 顆(此項請在喘氣時做)


４、上籃：

　　左、右手切入大跨步上籃個 各 10顆

    (3號份量增加要求至20顆)



５、體能部分：

　　2000 M 是基本要求

    伏地挺身一次30下，仰臥起坐一次30下

    跳繩 單腳左右各50下，雙腳100下　


6、籃下單打動作

   就是三倍一直再練的東西


以上作業

1 - 4 項 請一星期完成兩次，

體能部分，慢跑請一星期最少跑一次，

跳繩、伏地挺身、仰臥起坐練一休一是最低要求。

第6項 請在禁區討生活的 4、5號 ，一星期至少完成兩次。

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雖然籃球場驗收還沒過，但是並不表示聯賽就不會開打，

我話說得比較直，你身為一個運動員，就該將自己的體能保持在一定的水準，

不是聽到有比賽了，才又燃起熱血，這樣永遠惡性循環，永遠就到某個階段就停擺了，

不管聯賽、院長盃，甚至農院盃幾號開打，甚至是系際盃、明年的大獸盃，

都不要去想這些有的沒的，先把自己該盡的責任，該做的、該完成的作業完成好，

我希望球隊很強，不是幾個人在強，不是只有先發名單幾個可以看，

要強，就要整體素質平均很強，你在場上拿到球就很有自信，

投的球就是會進，傳的球就是到位，又快又準，防守就是悍，檔拆就是很紮實，

防守籃板就是保護得很確實，進攻籃板就是讓敵人防不慎防，運球就是讓敵人難以抄球。

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以上作業，我想都出的蠻合理的，沒有挑戰個人的體能極限，

我出得很基本，怎麼樣完成又是看你自己。


弱就是要練，我一到三年級就是自己私底下一直再練，腳踏車就擺顆籃球，

經過球場就去投個幾球，下課沒事就練個運球、繞球，

四年級可能自己時間變少了，

但還是會對自己設定作業，到現在還有個樣子可以看。



最近王建民在春訓，訓練淵說了一句話令人有感而發，

王建民對該做的訓練從來不會去偷工減料。


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此外，沒被排在練習生的名單裡，

不代表你就是完美無瑕的，

也請設定自己該達成的目標。

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練習生的對抗賽，我會從中觀察，觀察每個人的狀況，

當你OK時，就該打大比賽了，

甚至，先發五上午下時，表現很OK的練習生那隊，

就該你們上大場面表現了。




至於分哪隊，最慢星期二PO板，請拭目以待。


男籃，請加油。

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