[討論] 系練菜單 體能篇

[realangel (暮楓)]

首先先跑樓梯來回3次
暖身
然後開始....

1．上肢專項力量練習

　　（1）繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習
　　（2）揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球
    （3）轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。

2．軀干專項力量

　　（1）仰臥起坐、
　　（2）俯臥挺身練習——俯臥於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰；

3．下肢專項力量練習

　　（1）跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
　　（2）原地縱跳 橫跳
    （3〕跳台階練習。
     (4) 跨步練習

4．動作速度練習

　　（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離
         1.2—1.5米。

5．移動速度練習
     (1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
　　（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；
　　（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
　　（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

　　
 這些是整理出來較可行的方法

 不過應該不會一次全部都試

 先讓大家看看可不可行~~~




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.170.107.144
→ pipikingdom:是我老了嗎??為何看了!!全做完感覺會死翹翹XDD
→ springlim:不会死啦
→ springlim:只是会累垮！！！哈哈！！！
推 sigridelms:哈哈!這個練完應該會變壯~^___^