推 funkfu:現在的小孩不好教啊.... 唉~140.120.190.181 05/11
推 lbalo:學長 其實這屆隊長已經開始作這些基本訓練了 218.162.84.168 05/11
推 lbalo:折返跑 螃蟹步 跑籃 搭配快攻 等等 218.162.84.168 05/11
我不知道現在的練球是什麼
但是以我們以前的方式
練球就是自己練
這一點讓我大學四年過的很傷心
其實講到戰術在系隊來說是用處不大的
畢竟多數的人沒有受過正規的籃球訓練
其實只要有方法，做基本的籃球底子強化
系隊的表現一定能夠更好
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以下幾個動作一定要常常做
一個人做也可以，只要你不怕被人笑『笨蛋』
1.原地起跳碰板：20下為一個單位，可以一個人條件持續向上增加
訓練的結果是腿部肌力增加，爆發力增強，可以連續起跳搶籃板
如果你想一個人練又害羞，可以帶個球，連續起跳空中用球碰板
也是20下為一個單位。
2.折返跑：在半場的二邊端線間作衝刺，假以時日可增加反應能力。
3.螃蟹步法：不只是向前、還要向後，螃蟹步法是為了訓練防守的腳步而發明的
可用半場也可用全場，去向前，回向後，一般的人防守都只會向前
螃蟹步法作的好，你就是那種人家說防守很『硬』的人。
4.練罰球：練罰球不是在那裡比十個看誰進的多，而是1.或2.訓練後立刻上罰球線
此時不但訓練的是準度，還要訓練你調節呼吸（罰球時是閉住呼吸的）
當然平常的罰球線練習你就不能太差，否則再怎麼練都沒用。
5.舉手：所有的練習都要配合手部的動作，一般人的防守手部動作太差，
伸手就等於犯規，到下半場投球時還會手軟，都是手部訓練不夠的原因
螃蟹步法的標準動作是要將手臂張開和半張開（分開練習），
配合腳步一起訓練；同理，原地起跳碰板也是訓練手臂的力量和耐力
讓自己不論在投球或防守都有一定的力量後才能上場比賽。
6.跑步：最基本的，不用多說吧！！分為一般耐力跑和間斷衝刺跑....
7.運球：運球的功夫很多，難以介紹，站立、半蹲、八字、左右、背後、跑動、跨下...
8.傳接球：空中、胸口、彈地、跑動，再配合上單手、雙手、背後、小拋球
傳接球的力量和方式很重要，適當的時機傳出適當的球，
不但讓對有有充裕的時間作動作，也可減少失誤。
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以上幾種是最基本的練習，現在還不用到練戰術的階段
每場比賽或是系練後大家應該要為成員圈討論本日的練球情形
學長要負起責任，不要將此段時間流於打嘴炮，畢竟這是球員間最佳的交流互動
所謂的默契不見得一定是以戰養戰，有時是我和他之間的溝通
讓他知道我的程度能力在哪？我喜歡你餵給我如何的球？
甚至雙方可以約定待會練習某些二人或三人的動作，因為大家三打三打多了
動作很多都是鬥牛的動作，尤其是禁區和外線都呈現分離的狀態
跑位也都有問題，但是我覺得這都是進階的目標了！！
若是能夠練好基本動作，困難的戰術才能完成。
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現在的系練情形不知是如何，但是以前系籃是沒啥吸引力的，打排球的人比較多
我大二後慢慢才好了起來，當時其實是憑著個人的能力在打球，團體的默契也來自個人
但是有基礎的人畢竟不多，練球的狀況也是像打興趣球一般，會來的就是會來
所以其他人的能力並未有效提升，斷層就出現拉！！！
多一份認真和關心、少一點嘴炮，其實還有很多進步的空間的。
還有一點，沒上場的人要懂得『看球』阿！沒上場絕對不是他人的原因
想想看是不是自己的能力還不夠，或是練球態度不佳所導致
懂得『看球』的人才會打智慧球，甚至可以在暫停時提醒球員一些攻防重點
但前提是你真的看的懂，別害了大家了！！
球隊的領袖就要有領袖的樣子，說換人就換人，不用客氣，
不需要因為它是學長而過多擔心，其實我以前很強勢的，大一的時候就這樣
當時雜亂的系隊陣容不堪回首阿！！若是實力夠，大家都會很服你的。
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