[情報] 關於重訓

[TakeMedicine (不要衝)]

最近有些隊員有跟我去重訓

首先要講一些健身房的注意事項啦~

第一個就是要帶毛巾...

在做的時候可以墊著，或做完之後把你的汗漬擦掉

第二個就是不要很大力的放下器材讓槓片發出巨大的聲響

這個就是保護器材還有不要干擾到別人

第三個就是做完某個器材之後要把重量調到最低或關掉

這個是怕一些不會做的人一上器材就猛做...

第四個就是不要一直霸佔一台器材 (這點我比較沒做到)

這是在人多的時候怕有人想用用不到

但中興的話...人不會太多所以佔著休息"一下"應該還好XD

以上都是些健身房最基本的禮儀


至於訓練內容和頻率呢?

請參考以下網站

http://tinyurl.com/6xodm9   (提升爆發力的重量訓練動作與內涵)

http://tinyurl.com/6y2bou   (運動訓練法與相關)

http://tinyurl.com/5s3daf   (籃球訓練、體能訓練和教練學的探討)

http://tinyurl.com/5vbwut   (鐵克訓練中心)

或是PTT的肌肉沙灘版


我沒辦法幫你規劃一套課表

因為我自己都是新手慢慢爬文學的，沒有人帶我做

重訓是很重要的東西

但他也是一把雙面刃

做的好，你籃球或各方面運動表現肯定會提升

做不好....就不太好了 ^^"

大家就多看文章，有什麼心得都可以提出來交換

這樣才進步的快!!

另外還有一個很重要的觀念

籃球是全身肌肉都要用到、是很重視協調性的

所以盡量全身都要鍛鍊到比較好

不要只著重在腹肌、胸肌、二頭肌這些看起來很漂亮的肌肉上

背肌或大腿也是非常重要的

如果只把某幾個部位練大

那可能會造成整體肌肉運動的不協調...


剛開始就慢慢做、不要一開始就想做很重

動作正確比較好!


另外再提供一個訊息

目前健身房收費是 300元的票券/10次

在下學期九月份開始

會改成以次計或學期計的

好像會變成一學期可以只付三百塊就無限用~


還要再說一下

為什麼會希望你們在這個暑假做重訓呢?

因為現在是處於休賽期

如果你們開學才做

那可能會影響到你們在球場上的表現 (身體還不適應)


就這樣~

有問題再提出來討論

大家加油吧~!!


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.105.120
※ 編輯: TakeMedicine    來自: 118.170.105.120      (07/21 20:15)
推 onionsteven:下次阿符 秀一下肌肉沒問題吧 XD
→ TakeMedicine:小弟我很菜...  都肥肉居多...XD
推 AQAQ:一學期三百～～囧～校友可以報名嗎？
推 TopMaverick:學長你可以跟某新月(化名)學長一樣辦校友證 免費>__^
推 morri222:辦校友證就免費　是真的嗎？
推 guruinagro:敢問 籃球是練「爆發力」嗎？還是「耐力」？
推 TopMaverick:應該是說"辦校友證"這個動作免費...Sorry沒說清楚
推 w88995902:啥是二迴旋跳繩阿= =a??
推 cezov0514:跳一下，跳繩要轉2圈的高接跳繩技巧!
推 DOUBLEEAT:四樓的確會讓人家誤會= =   哈哈~
推 morri222:還是中興好 北醫器材少到靠北 而且還很貴...
→ TakeMedicine:回咕嚕 籃球的話我覺得爆發力跟肌耐力大概是7:3吧!
→ popstarkirby:我覺得如果是體力方面的耐力，耐力比較重要@@...
→ popstarkirby:話說咕嚕也是個得分爆點(腦中浮現咕嚕上籃)