[閒聊] 嘿~剩下ㄧ星期

[porson168 (大頭)]

XD

如題

剩下一個禮拜囉

大家的體能維持的如何呢?!~

每天下課後到操場

天黑了或是空間不夠的話

就去操場跑個五圈  或是三五個約去做活動操

每天做操  和  增加基礎體能

是能夠增加技術的穩定性及進步幅度和空間的



請有志長久參加棒球隊的大家

尤其是在二十二人名單內的各位

記住自己代表的是

中興大學棒球代表隊!!!


該吃的苦要吃  該守的規矩要守

該保養的要保養

該讓自己放鬆享受的 也不要對自己吝嗇


還有

比賽到了

請好好照顧自己的身體和營養狀況

剩下一個禮拜  讓自己有充足的睡眠吧!

充足的睡眠對於比賽的反應是有正面效果的!

充足的睡眠對於訓練產生的痠痛和傷害的修復

也是很重要的關鍵!



至於營養的補充  取決於吃的時間點

訓練完馬上補充所需能量  才是最佳的攝取時間點

碳水化合物及蛋白質 都很重要

低強度的有氧運動 其能量來源來自脂肪

而我們所從事的是

瞬間高強度的無氧運動  其主要能量來源

就是碳水化合物了  XD


而訓練後蛋白質的攝取  則是能幫助修復受損肌肉組織


至於訓練時 請保持口腔濕潤  水分補充

可以避免感冒

因為高強度長時間(1hr30min以上)的訓練過程

會導致人體免疫力下降

因此會增加上呼吸道感染(及所謂的感冒)的機率


尤其是比賽期近了

在做體能訓練時 盡量不要讓自己做到衰竭的程度

衰竭發生時  免疫力是最低的


這是我最近參加一個運動與健康研討會時

在國體的李再立老師的演講中聽到的知識

在這邊分享給大家知道


至於什麼時間點做體能訓練最好呢?

來自彰師體育系的跑神柏文帥哥跟我說

早上六點半開始的一個小時

是訓練體能的黃金時間

而且研討會的演講中有提到

要進行體能訓練時  最好睡足六小時


這是我所得到的知識及觀念   分享給大家


至於是否要訂一個時段

每天早上大家一起進行的體能訓練時間呢?

開放討論吧!

因為...   體能真的很重要

越多人一起練  越有趣  越不無聊  =D

球隊進步也越快!!


共勉之

我要繼續看PAPER了  Q_Q

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.232.85
推 pipomama    :推好文
※ 編輯: porson168       來自: 140.120.232.85       (11/15 17:05)
※ 編輯: porson168       來自: 140.120.232.85       (11/15 17:08)
推 fddd        :推
→ porson168   :對了!  天氣變冷了  要衝刺的話請先把腿部肌肉伸展開
→ porson168   :保護自己
推 playerhuang :這也太專業了 = =+
→ porson168   :運動科學阿@@"
推 leo781014   :可惜我GG了
→ porson168   :樓上保重!
推 Arnol       :Pro!
推 m3xu04      :挖賽 大頭專業呀~ 推推推!!!
推 TWcoolnight :推!! 太棒了 很喜歡這方面的知識
→ TWcoolnight :開個大頭老師特區好不好!!
推 rodolphin   :我絕對不會說我純推"彰師體育系的跑神柏文帥哥"!!!!
→ porson168   :樓上  T_T
推 rodolphin   :開玩笑吶~ 大頭好棒!! 專業推~(L)
→ porson168   :XD~  阿結果都沒人要討論晨訓體能的事情 別想模糊 XD
推 hwf0517     :我個人是星期五OK
→ porson168   :早上沒空的話  晚上下完課也是可以做的
推 playerhuang :沒標題 沒簡介 沒討論 沒結論 沒文獻  失敗(誤
→ porson168   :QQ