推 taun:喔 11/04 16:14
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11/4~14菜單
●健身房重訓：3次
田徑場
●馬克操30m 30x5 50x3 80x3 100x3
●3200m 17min
●大階梯15趟
球場
●籃下擦板 不連續100 連續進20球
●近距離投籃 兩側中立區、禁區邊緣兩側底線、衝撞區弧頂 5點各進20球
●中距離投籃 平常投的5個點 5點各進20球
●罰球 50球
●運球 星期四做的運球每個動作全速一趟
直線：急停、換手、胯下、甜筒
z字型：換手、胯下、背後、轉身、v字換手、v字背後、v字胯下
●滑步 平滑步4趟、趨前deny後退步1趟
圓錐放法：小圓錐全部放完會剩1個
一大步
︷
⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙
｝罰球線兩端點開始放
⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙
馬克操 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979
●進攻戰術的轉換快攻和UCLA-cut
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