[練球] 寒訓菜單正確版

[wuposwim (不大力的可可)]

寒訓菜單正確版

如果有人覺得上面那篇比較好我也是沒有意見啦哈哈




1.熱身操←這是一定要的 冬天天氣冷不熱身很容易受傷



2.三人一組跑位碰球150下

  高低手不限



3.高低手互碰各100下



4.一定要的接發球 由於人數眾多一輪5個人發球各發10顆就好 不然會拖太久

  然後要有人打修正球 看情況決定要不要練習攔網



5.自由攻擊練習(先練習攻擊避免因為蹲著防守太久腳酸沒力氣跳)

  然後自由攻擊時

  想要練攔網的可以試著攔攔看 自由攻擊是最佳練攔網的機會



6.定點接扣、三點接扣



7.接吊球




8.視情況加場演出


8-A.分組攻擊

 分組攻擊顧名思義 就是要練習戰術的攻擊  由另一組在後排接嗆絲球

一組在前排進行攻擊的戰術演練、訓練


8-B.網前球處理

練習處理網前求 高度夠的直接攻擊或吊球得分

高度不夠要學會退下來接球處理組織第二波





9. 分組對抗




10.特別訓練 如鴨子走、長跑體能訓練、增加腿力彈跳力訓練




11.休閒時間 進行排網球、排壘球、躲避球對戰





以上

如果有要補充的歡迎  過完年我會再整理一次

感謝大家

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◆ From: 112.104.76.200
推 monsterYA:美式足球呢?!
→ wuposwim:8-C.修正球練習
→ monsterYA:雖然說每個人都有練  但每次比賽推到位的沒幾個= ="
推 applee62001:在學校還是....?
→ monsterYA:學校= ="
推 applee62001:我以為真的那麼厲害去清境耶XDDDD
推 really188:有時候學長瘋瘋癲癲的別當真XD
→ wuposwim:承椲你要學的還多著呢(笑) 還是你真的想去清境XDDDDD