[轉錄]Re: [問題] 對女生的身材要求

[u39132003 ((￣ー￣；))]

※ [本文轉錄自 mentalk 看板]

作者: qbar2002 (<(￣ c￣)y--") 看板: mentalk
標題: Re: [問題] 對女生的身材要求
時間: Wed Dec 28 20:21:08 2005

原本不po上來 是因為這裡是 mentalk 版
跟減肥經驗 好像有點不符
不過 收到很多網友的推文與來信
我最後還是決定po上來

想減肥又害羞不敢來要經驗的網友
一直在減肥失敗輪迴裏打轉的朋友
不想靠運動卻堅持要瘦下來的懶人

如果你不是這樣的人
文章很長 不用浪費時間嚕
請按 <---



--------我的簡述---------

從小一直是個肉肉的女生
換句話說 我從來沒瘦過
我國小 身高152 體重就已經50
  國中 高中 大學三年 身高155 體重最瘦53 最胖57(也許更重 XD 但 打死不量體重)
  大學第四年 身高依舊哈比 體重目前47

我花了約十個月的時間 調整飲食 瘦了十公斤

有搭配運動嗎?
如果跟男友約會散步算是運動的話 那應該是我唯一的運動
我是一個連散步都會喊累的人
所以要運動減肥 我會死吧 囧rz

(官方話: 以上不良示範 請勿模仿 做運動減肥最健康)


--------重點開始--------

1.吃飯順序:
  剛開始  湯-->蔬菜-->肉類-->飯(減量或減半)
  過一段時間  湯-->蔬菜-->肉類

  湯請選擇清湯 濃湯熱量高 千萬少喝

  肉類的話
  個人推薦吃魚
  但鱈魚或鮭魚少吃 因為熱量偏高
  白肉(雞鴨)比紅肉(牛羊)好
  話雖如此 我依然吃很多 心中最愛的牛肉
  可能是因為高蛋白的關係
  雖然瘦了十公斤 胸部依舊維持在E唷
  只有瘦到下胸圍而已

  我一個星期(中晚餐)大概只有兩次會吃飯或以麵食代替
  早餐通常吃三明治 所以每天還是會補充一點點澱粉
  不吃澱粉真的會瘦很快 但又不能完全隔絕
  因為人體還是需要澱粉

2.食物的選則
  能吃麵 就不要選飯
  能吃冬粉 就不要選麵
  當然 可以的話 就只吃 蔬菜 肉類

  這是有道理的 因為熱量 冬粉<麵<飯
  只吃蔬菜 肉類 攝取的熱量又更少

  麵包最好不要 因為它是用奶油與澱粉做出來的
  熱量其實超高 別以為一頓飯用麵包解決就能瘦
  那只是吃份量減少的錯覺 並不會真的瘦
  不胖就很幸運了  如果妳是愛好者麵包
  選白吐司或五穀類 會比較好一點

3.三餐一定要吃
  至於份量 以吃到"不餓" 點到為止
  (不是吃到飽唷!!!)

  不要以為不吃就會瘦
  有一餐沒一餐 剛開始的瘦是假的
  過一段時間後 反而會變更胖
  而且 會瘦到身體水分或肌肉 然後胖回脂肪
  那很恐怖 我也曾是受害者

  別吃代餐 或麥片之類的東西
  那只是一時的瘦 真的要相信我
  因為一旦恢復以往的飲食習慣
  一定會復胖 =.=

  別想以水果當正餐 然後荼毒自己好一陣子
  那樣很不健康 恢復以往的飲食習慣 一樣會復胖
  就算瘦了 也相對的失去健康
  太不划算了

4.把吃飯時間拉長

  換句話說 就是多嚼幾次食物再吞入
  這樣容易有飽足感 才不會吃過量
  而且對腸胃比較好 比較健康喔

5.早餐的部分 去早餐店的話
  我絕對不會點飲料 尤其是奶茶
  如果非喝不可 建議喝豆漿
  對皮膚比較好唷

  我通常是吃鮪魚三明治 不加美奶滋
  本來每次吃都會加蛋 現在減少了
  一個禮拜只吃兩次蛋吧

  如果去便利商店買早餐
  食物上面會標熱量 比較不用擔心
  飲料的話 我推薦 統一的高纖低糖豆漿
  如果可以忍受無糖 他也有唷 可以試試看

6.油炸食品 焗烤 等高熱量食物 我也沒捨棄
  只是頻率減低 久久吃一次

  多久呢? 一個月吃不到一次吧 XD
  有重要聚會 才會吃大餐
  每個週末跟男友約會 也是偏向簡單的食物
  雖然標準會降低一點 當作是給自己小獎勵
  但絕對不能放縱唷

7.至於飲料部份
  能喝半糖 就不要選全糖
  能喝無糖 就不要選半糖

  剛開始也許很痛苦 但一段時間後 就會漸入佳境
  我現在 會喝的飲料 妳也可以試試

  茶裏王 青心烏龍茶 -->有淡淡自然的甜味 蠻好入口的 (蠻推薦的)
  茶裏王 無糖綠茶-->比較澀一點
  珍奶半糖或無糖-->其實熱量還是很高 只能偶爾解口饞 (大概一個月不到一次吧)
  無糖綠茶加珍珠-->想喝珍奶又不想喝進過多的熱量 我就會點這個
                   雖然綠茶無糖會有苦澀 但珍珠通常是有甜味的
                   其中滋味 要親身體驗才知道^^

8.不吃宵夜 零食

  這很基本 不需要我多說明
  如果剛開始真的無法戒掉
  改成吃水果吧 至少養言美容

9.把飲食習慣調整 要想成理所當然
  剛開始催眠自己 本來就是要這樣吃
  不要一直想自己要減肥這件事
  無形間會給自己壓力 這樣很容易放棄
  這樣的飲食久了真的會很自然的習慣 就像我現在一樣

10.保持愉快的心情 並且找一個可以讓自己持之以恆的動力
   談一場很甜蜜的戀愛 對我來說很有用
   剛開始改變飲食習慣真的很難
   但只要一想起男友 心情就會很愉快
   也就忘了自己不能享受美食這件事
   (好吧!我承認這一點我太容易滿足╮(╯▽╰)╭)

11.把體重計冷凍半年甚至更久 why?????
   (當然這個論調 必須做到前面所有項目)
   因為看到自己瘦了一點成果
   一般人就會鬆懈要慶祝一下 結果又大吃了=.=
   而且減肥一定會遇到瓶頸
   也就是瘦到一個點 就會停止不動好一陣子
   大部分的人就會放棄 想說自己不是可以瘦的命

   別給自己找理由(╯‵□′)╯︵ ┴─┴

--------現在的我--------

因為這樣的調整飲食習慣 我的食量明顯的變小很多
而且對食物需求量已經減少到一種奇妙的境界
也就是說 吃飯時間 通常不會很餓 甚至不餓
不餓就不吃嗎? 錯! 這樣傷身 而且保證晚一點會想吃點心或宵夜
所以我還是一樣 照著調整後的飲食習慣吃
等到攝取夠了 身體會自然會有所反應 真的會有感覺唷 (等妳嘗試一段時間後 就會了解)

以前可以在 時時樂 從三點吃到十點(沒記錯這是他們晚餐的時間)
而且這中間 沒有一刻是與食物分開的
想想那時候的我 食量大到有點驚人呀(＞﹏＜)

改變最大的應該是 我的味覺
從前愛吃甜食的我 現在已經不太能忍受甜味了

記得曾經吃完中餐的狀況下
突然臨時起意 與朋友去吃"蛋糕吃到飽"的下午茶
我們還比賽看誰吃的多
那時候 大概三到五秒 可以喀掉一塊蛋糕
算一算 我那天吃了13塊蛋糕
(話說一整模蛋糕 商家切做八塊小蛋糕 ╮(╯◇╰)╭)
現在 我蛋糕吃一塊大概就是極限了 囧rz

--------結論--------

飲食習慣是需要慢慢調整的 必須讓身體漸漸的習慣
一下完全改變 身體一定會不適應

別忘了  除了要瘦的美 也要瘦的健康

共勉之 m(_ _)m












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去年的聖誕夜  我遇見一個很貼心可愛的男孩

今年的聖誕夜  他的大手已經把我牢牢的牽著

http://www.wretch.cc/album/qbar

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※ 編輯: qbar2002        來自: 61.229.190.75        (12/28 20:27)
推 yunsyuan:跟我一樣的觀念做法耶...
推 yesyesno:一周只吃兩次澱粉?? 太不健康了....
推 qbar2002:我一週指的是中晚餐 早餐都是吃三明治
→ qbar2002:所以還是有補充到澱粉唷 ^^
※ 編輯: qbar2002        來自: 61.229.190.75        (12/28 22:13)
推 yuhl:好文推一個 不過真的要有決心阿~對我來說放棄那麼多美食..orz
推 amasi:跟我一樣的飲食習慣耶...
推 qbar2002:呵呵 跟妳一樣唷 那我們還真有默契 :P
推 ily:推寶貴經驗
→ amasi:不過我會不小心......很多個不小心.....吃糖果...
推 qbar2002:我也會呀 ^^"  呵呵~~  難免嚕
推 altem:推
推 avrillove:推...希望我也能做到這樣...要小食量小食量...
推 u39132003:好文章，借轉唷～～謝謝^^
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