→ Psofa:沒錯 所以我後面才加"練瑜伽" 練呼吸也是很威的!推 04/30 23:32
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標題: Re: [閒聊] 一點小心得
時間: Thu May 3 17:51:06 2007
作者: nOmOreThings (是研究生不是煙酒生) 看板: Cosel
標題: Re: [閒聊] 一點小心得
時間: Mon Apr 30 23:13:17 2007
※ 引述《Psofa ( pureblue)》之銘言：
: 有在運動的朋友，這裡有點小心得分享一下。
: 游泳，跑步，騎腳踏車這三項公認是增強心肺能力最有效的訓練方式，
: 小心得就是，這三者"要"同時練，練出來的心肺能力會是最完整。
: 就好像一個圓，必須三者同時並進，才能完成一個圓，
: 如果只練其中一項，或是其中兩項，成績會很容易遇到瓶頸，無法形成完整的圓。
: (這三者都有練的，就會知道我在說啥啦，這種感覺是很清楚明顯的)
: 三鐵的順序是游泳，騎車再跑步，通常從騎車轉跑步時有個瓶頸，
: 肌耐力不足，乳酸轉換不夠快的跑沒一下就抽筋了，這需要多練。
: 我們平常人訓練時游泳擺最後吧，因為強度沒這麼強，
: 游泳都是用來放鬆肌肉的，若游完才去跑步騎車，一般人也很容易抽筋，
: 要練三鐵的就當我沒說。
: 最後，練瑜伽有益身心健康，請注重呼吸與身體的配合，
: 肌肉力量與柔軟度是其次。
: 祝大家有健康的身體。
補充一點，練好了心肺功能，還需要學習如何涵養這些能量。
這時候需要學會腹式呼吸法，腹式呼吸法的優點在書局的醫學書籍可以找到。
主要的優點是將在吸氣的過程中將橫隔下壓會造成腹壓增強，連帶使得週為臟器
的血液會被壓動，當然淋巴液也會被壓動，借此促進循環的速度。
至於中醫的觀點，則是吸氣比呼氣長的話，可以養氣，而呼氣的時候則要呼盡最
後一絲氣息，讓體內的穢氣排出，接著再長吸氣（讓你的吸氣長達三十秒）…以此循
環可以養氣於丹田而排穢氣於體外，達到健康的目的。
而游泳的時候我們可以利用水的壓力在水中練習腹式呼吸，能讓你的心肺更加健
康而有能量。
當然，如果還能學會引導丹田的氣息去繞行身體的經脈，那就更棒惹。
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