推 josh380839:周公表示： 06/15 12:19
→ yandm: 生意愈來愈難做 06/15 20:27
多人被失眠所困擾，不過英國知名作家提出幾點建議，讓想要擁有較佳睡眠品質的民眾，
透過簡單的習慣，讓輕鬆擁有好的睡眠品質不再是遙遠夢想。
英國衛生單位在2008年到2009年間，為了改善英國民眾睡眠困擾，花費共3600萬英鎊，幅
度較前年增加20％，顯示英國人深受睡眠問題困擾。
英國作家芮拉凱在新書《Tired But Wired》中提到，民眾為了改善睡眠品質，以為睡足7
~8小時便是好睡眠，不過，她認為有品質的睡眠遠比睡足時間更重要，因此提出幾點建議
。
首先，芮拉凱建議應養成吃早餐的習慣，她說，「一旦身體得到訊息後，身體自然知道每
次起床後便得到食上的滿足。」
另外，她則建議每人應從自己的作息慢慢調整自己需要的睡眠時間，比如說從一開始4小
時，慢慢增加到8小時，一天當中也可以打瞌睡，因為身體可以得到恢復而繼續奮戰。
身兼睡眠輔導專家的芮拉凱曾輔導過許多尋求協助的42歲到49歲的民眾，她表示，每個人
適時地做夢，而且不要排斥做夢，可提升生活品質。
至於睡眠環境，因為人類本能會對周遭環境需要有安全感，因此她認為有些人喜歡聽著電
扇運轉的聲音才能入睡是正常的，因為透過這些事情，可以傳達大腦所需要的安全感，而
這些習慣則因人而異。
最後她建議適時地運動，運動可以調整身體體力及腦力的透支，並可以製造舒緩情緒的腦
內啡，幫助身體形成褪黑激素，讓人體經過一天忙碌後，身體自然就會想入睡，以便得到
休息。
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