１．跑步－－大約２公里吧～從球場－後門－游泳池前－球場
２．步伐－－跑球場一圈--八字步－－螃蟹步－－倒螃蟹步
３．上半身的訓練
伏地挺身１５個，三次循環
老漢推車－－就是一人抓腳，被抓的用手前進到中場，再換邊爬回來
４．下半身的訓練
原地起跳加衝刺，１５下，三個循環
小碎步衝刺三次
仰臥起坐１５次，三個循環
折返跑，兩個循環
５．看狀況也許會再加上托板５０至１００顆球
如果還有時間就是加跑籃罰球，還有個人基本動作的練習
下午就可以直接帶戰術和全場了
詳細狀況，到時再做變動
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在躍起的瞬間
我聽見了上帝的呼吸
那是嘉許還是憐恤
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