[教練] 寒訓菜單

[hardas (仙道)]

民國九十九年一月十六號早上七點二十分在H場開訓

菜單內容：

１．跑步－－大約２公里吧～外環道風光好

２．步伐－－跑球場一圈--八字步－－螃蟹步－－倒螃蟹步

３．上半身的訓練
　　伏地挺身１５個，三次循環
　　老漢推車－－就是一人抓腳，被抓的用手前進到中場，再換邊爬回來

４．下半身的訓練
　　原地起跳加衝刺，１５下，三個循環
　　小碎步衝刺三次
    無敵大魔王
　　仰臥起坐１５次，三個循環

５．持球時間
　　跑籃（兩人、三人、八字）
　　左右換手運球
　　罰球

下午兩點也是H場

１‧持球時間
　　跑籃（兩人、三人、八字）
　　左右換手運球
　　罰球

２‧大圈小圈各２０球
　　罰球

３‧半場防守加外攻

４．快樂打全場

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活著，就要強悍的活下去

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.101.101
→ vicky11016:  大家加油!!!
推 threedollar:大步飛躍時間!!!
推 SIN9690665:學長集合時間是七點二十唷XD  還有學弟的個人動作...
推 haoru:請問教練有安排時間指導大家不足需要加強的部分嗎?
推 MatsuzakaNDH:樓上都不理我  哭哭
※ 編輯: hardas          來自: 61.218.101.101       (01/14 20:14)
→ hardas:白天多的時間都可以拿來加強，各位子都有專業人才
推 haoru:勇成我今天找你打球還拒絕我....哪有不理你..............