上午
跑步(走外環道到後門，再回球場)
步伐(平常做的那些)
運球(繞圈X2、左右換手X2)
跑籃(兩人、三人、八字)X2
罰球(每人4球，兩輪)
~(以上希望在八點半前完成)~
分五五練習3-2防守、快攻走位
~(以上時間約40分鐘)~
開始個人練習
~(後衛群練擋人投球與定點投球)~
~(中前鋒練籃下單打)~
~(罰球(每人4球，兩輪)~
馬克操與折返跑收尾
下午
球場跑兩圈
步伐再一次
跑籃再一次
罰球再一次
個人練習
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今天你要是不弄殘他們，有一天你就會被他們弄殘。
拐子是下等人用的武器。
你以為你混得是中文系籃，其實這邊混得都是中文系籃。
這就是大中盃，咱的比賽。
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