[討論] 暑假前&暑假後

[oceantsai (ocean)]

6/24 (五) 白天  A場
6/25 (六) 白天  E場
6/26 (日) 白天  C場
6/27 (一) 白天  A場
6/28 (二) 白天  A場
6/29 (三) 早上  A場
          下午  C場
6/30 (四) 早上  A場


總共七天, 我想既然有場地那就密集的提升大家的體力,

不過練完這七天, 就要過整整兩個月的暑假,

如果沒有持續自我訓練維持體力, 那這一個禮拜就白練了...


不過這七天大家都會在嗎? 宿舍搬遷期限是?






無論如何先列一下菜單..


以下是菜單:

(當然要先熱身)

1. 慢跑2000m*前3天→3000*後4天

(休息兩分鐘)

2. 折返跑*3 分兩組, 跑完一趟換下一組, 各三趟..

3. 簡化版馬克操 小碎步
                抬腿
                踢屁股
                (以上都是原地數十秒然後衝刺到底線
                 然後倒退兩手張開退回底線)
                袋鼠跳

(休息兩分鐘)

4. 螃蟹步 (這很操所以做完這個特別休息一下= =)_

(休息兩分鐘)

5. 交叉跑籃

6. 罰球

(以上是每天要做的)
(以下是交叉做)

7. 一對一攻防 or 假切真投(就是接到球做假動作然後帶一步跳投或直接跳投)

8. 兩人或三人一組投各一百球 or 罰球折返跑(就是全隊輪流上去罰球沒進就跑)


END



希望大家遵守時間, 特別打上休息時間就是為了讓大家不要再那麼鬆散,

做完一段是一段, 做完大家一起休息喝水, 然後大家一起再一起痛苦= =

暑假過完之後的暑訓應該也會照這樣去跑..





然後我一直在想教練要幹嘛...

教練不就是要站在旁邊監ㄇㄚˋ督ㄖㄣˊ嗎?

但是同時我也是球員必須要訓練才行...


所以基本上我不會跟大家一起跑,

我會提早一小時把個人可以做的先做完, 或是延到下午我自己去跑...


萬一這段時間太多人回家了= =

那... 能留下來跑的人我們就自己跑吧...






至於暑假,

開學前一周開始暑訓行嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.252.18
→ oceantsai:從聖麻煩你了, 調查一下暑訓時間
推 j91380000:七月前都在
推 tp6jo6jp6:27號宿舍關閉
→ j91380000:對了 星期幾是錯誤的 26是禮拜天
已修正
※ 編輯: oceantsai       來自: 220.134.252.18       (06/12 14:16)
推 KIDHAO1214:我29號或30號離開
推 hardas:我會和你一起跑的
推 j91380000:其實你已經可以改用教練分類了XDD
→ oceantsai:沒注意到有這個分類= =