如題
隊長麻煩記住菜單帶大家練, 減少的話應該不必, 增加的話請隨意..
菜單如下:
1)慢跑球場15圈(經過一個禮拜體訓這樣應該很easy吧?)
2)折返跑分兩組 5趟
3)馬克操 底線到底線 (抬腿 踢腿 抬腿跑 踢屁股跑 左右交叉跑 向上跳 跨步跳)
4)螃蟹步 半場來回
5)罰球20
體能部分END
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再來
1)左中右半場運上籃 各三
2)三點交叉傳球上籃 進30顆 (如果大家跑不太順就15顆)
3)兩人快攻兩次
4)三人快攻兩次
5)全場一對一運球攻防 來回*2
6)罰球20
第二部分END
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人數夠的話五打五 21分一場
打到時間結束
人數不夠再分配個人訓練
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就這樣
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