0.跑四圈
集合暖身&隊務討論 15分鐘
1.基本對牆下手 X 100
上手 X 100 老人15分鐘內請完成
2.對傳上手 X 100
下手 X 100 老人15分鐘內請完成
(老人做1.2時，新生將要做下手基本動作訓練，教練為kaka叔，偽新生請到老人區謝謝)
3.三點拋接球 X 7輪(每組三人分兩邊)
4.三點接包球 X 7輪(每組三人分兩邊)
開兩邊
(一) A.B 隊 (二) C.D隊
北極拋包<第一組>DA.阿盛.涵霈 小潘潘拋包<第一組>承翰.鈞液.阿元
達人拋包<第二組>菊丸.大B.大嬸 承翰拋包<第二組>小潘潘.歐低.老鼠
DA拋包 <第三組>北極.幸豪.白美人 卡卡拋包 <第三組>軟砲.肛門.呱
北極拋包<第四組>達人.可軒.人瑛 軟砲拋包 <第四組>卡卡.老鼠.依晨
(大家盡量記自己要接球的組別喔!!!這樣經理紀錄積分會比較容易，因為有格式)
5.兩人配合接小球(三分鐘換邊，暫且老人自練)
(新生此時要做上手基本動作訓練，教練為北極)
6-1.接發球教學(A.B組先學)
學長請教學弟妹發球，然後一組一邊發球，發進20顆即可換組。
6-2.C.D組此時先做攻擊步伐練習...教練為kaka叔
請聽從叔叔指令努力往上跳，約跑十五趟即可換組。
7.防守and自由攻擊
(有一邊2個人接球(L優先).一舉球員接球，另一邊舉球員作球，攻擊手請以
攻擊步伐起跳後攻擊) PS.開兩邊請新生老人自行排隊，舉球員此時計舉球積分。
8.分組比賽
A.北極.DA.阿盛.幸豪.涵霈.白美人
B.達人.菊丸.可軒.大B.大嬸.人瑛
C.小潘潘.承翰.鈞液.阿元.歐低.小卿
D.卡卡.軟砲.老鼠.肛門.呱.依晨
9.對牆時間
請分組比賽第一名需上下手對牆各50下
第二名需上下手對牆各100下
第三名需上下手對牆各150下
第四名需上下手對牆各200下
因為目前練球時間比較長，但每個人分到練球的時間並非正比，所以出此下策。
但這也是為各位好，經理不需對牆，除非丁丁有強烈意願。
Ps.隊型練習
暫且等到下禮拜六練球時，會依積分統計結果排練。
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由於目前人數有點多，所以希望若在場邊沒事的人，不要坐下來休息，因為隊友會幫你
撿球同理大家也該如此，而且不要讓身體冷掉。
經理須知:
接球員把球接至舉球員一步範圍內且額頭以上，計一傳成功。(接過網計0分)
接球後，球未超過肩膀，計接噴(計0分)。
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◆ From: 134.208.34.200
※ 編輯: wyes4141 來自: 134.208.34.200 (10/17 22:59)
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