→ CCHS:我也覺得練習賽挺重要的... 推 134.208.37.72 03/15
第一....目前練習情況...不太好!!
因為出席的人員總是湊不齊~~~~
要練習的目標都沒有辦法達成....
變成東教一點西教一點....
大家也很混亂吧~~~~~~~~~~~~ >"<
第二....所以我決定要找練習賽來激勵大家
而且四月底的系際盃我們是確定要報名比賽
增加經驗...被慘電也是經驗...贏球也是經驗!!
但是主要目的是你有沒有把練習的拿出來用!!!!
大家要上緊發條摟!!!
第三....體能訓練以自主練習為主..目前時間定在星期三下午三點
星期五下午三點.....
我希望大家能替自己檢測一下....做一下檢測表
這樣體能訓練才有意義~~~~~
基本上... 熱身後~~~~~
跑操場(基本五圈起跳..一個星期增加兩圈為主)
肌力訓練....(1)抬腿一圈(高抬腿..膝蓋要成90度歐)
(2)壓腿一圈
(3)直線單腳跳...彎道小抬腿 (共一圈)
爆發力訓練..(1)小碎步(五秒)後 全力衝刺十公尺(共一圈)
(2)折返跑
仰臥起坐....(1)三十下
協調性訓練..(1)交叉步一圈
拉筋 柔軟度.(1)兩人一組..互相拉筋..
(2)兩人一組..互相按摩..
(3)收操
以上菜單....會在和教練討論後作調整!!!
請大家去做體能時能要求自己做到歐~~~~~~~ 做到哪項就要紀錄歐~~~
這要是每次達成~~~~ 你一定無可限量!!!
大家加油~~~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.34.250