推 clover1222:囧 防守全餐嗎?! 07/05 10:42
全體
1.每人ㄧ週15圈400m ㄧ次3圈以上
2.ㄧ週罰球進100顆
3.ㄧ週籃下投籃左右各100下
4.做協調操 自由投球時要模擬比賽的可能情況
個人訓練（都是ㄧ週的作業）
小吉： 練習運球不看球 傳球 多練投籃、上籃
+五圈直線衝刺、彎道慢跑 多練三分球、過人動作
罕及： 10圈慢跑 5圈直線衝刺（和全體的圈數ㄧ樣） 運球
打板20 40 60 100 …
阿瑞： 10圈慢跑 5圈直線衝刺（和全體的圈數ㄧ樣） 自己投籃200
全速運球上籃左右各30
海牛： 跳繩+100二迴旋 運球 上籃左右各50（要跑很快）
周咩： 跳繩+200二迴旋 中距離帶ㄧ步跳投150 4次柔軟操
2圈衝刺
綿綿： 打板50 50 100 100 … 上籃左右各30 傳球（旋轉腳）
靈異： 球感4次 防守步、機關槍3次 Z字型、三腳步3次
多看比賽 五點趨前3次
俊成送的話「防守好 進攻就好」
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