推 chiahsuan14:我沒有五點投籃唷~~~我只有罰球十顆而已~~ 04/12 23:50
地點:有開燈卻沒球隊練球的幸運A場
時間:20:00~22:00
出席人員:小瑜 老范 魚魚 映慈 玉卿
請假:儂儂 子懿
內容:
part1
折返跑20趟→跑步去倒退回→踢屁股→抬腿拍手（慢＋快）→高手踢腳
→上籃步伐（左＋右）→高抬腿（慢＋快）→弓箭步→髖關節旋轉（內＋外）
→單腳跨步跳（前進後退）→連續弓箭步（重心維持）→踩腳踏車六十下
→毛毛蟲（手動腳不動，腳動手不動）→旋轉一百八十度（四個點各兩次）
→協調操→罰球
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part2
手指點球（上中下來回）→繞球（頭＋腰＋膝蓋）→手背停球（左＋右）20下
→8字型繞球（左＋右）→拋球（左＋右）單手＋雙手拋過頭各20下
→直線運球（左＋右）各50下→Ｖ字型運球低過膝（左＋右）50下
→Ｖ字型運球高過膝（左＋右）50下→Ｖ字型運球（前面）原型＋變化型各50下
→Ｖ字型運球側面拉過膝換手30下→蜘蛛腳30下→胯下運球30下
→胯下接球不落地（同手＋不同手）各30下→胯下前後接球30下
→背後拋球過頭接球30下→背後運球20下→一線防守步（左＋右）
→分組練防守步→罰球→收操
＊老范小瑜追加五點投籃各進十顆
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總覺得我有打錯或漏打的
有錯再麻煩推文跟我說吧哈哈
歷史加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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