1.熱身,拉筋活動關節動作
2.跑步三圈,併步跑一圈,交叉跑一圈
*3.折返跑兩趟
4.對牆下手扥球300
*5.對牆上手扥球300
6.兩人對扥200
7.三人防守
8.網前球
*9.發球接發球練習
10.攻擊練習
11.play
12.收操
基本上就是這些
每次練習都要確實做到喔
三人防守的部分如果我沒辦法到就省略
有*號的代表即將加入的練習
第2,3,4,5,6項的份量會視情況增加
以後的練習模式大概就是這樣
有意見的提出來大家討論一下^^
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