女排日誌１４..

[Hikaruo (藍空下的靜默.. )]

                             ＊＊女排日誌＊＊

＠時間：２００４年３月１２日，星期五下午，飄起細緻小雨

＠出席狀況：㊣出席㊣--欣儀，明瑾，小黑，蕭蕭，小恬，小秉，阿金，小乖，台南番

            ◎未出席◎--阿lan(家聚)，艾蜜莉(參加國樂比賽唷)，新慈(用功中)

              小嘉琳(受傷修養中)，冒冷汗(保養傷口中)，筱雯(要上課唷)

＠訓練菜色：１.暖身操 + 跑三圈 + 併步跑 + 交叉步 + 折返跑兩趟


            ２.交叉或併步跑 ~~ 練習跑去接球時，不抓著手跑的好習慣阿 !! 在跑到

               位置時，蹲下，腳是一前一後的站著，腳尖向前，腳記得站開一點喔。

               然後將球順勢送出，不甩手臂。記得後腳要坐到小腿上，然後再用起來

               起來的力量送出球喔。記得背要挺直唷，以免酸痛喔。若蹲的姿勢不正

               確，也容易向後傾倒喔。(教練的教練的新菜唷!!)


            ３.練發球--以練低手發球為主，主要在練出低手發出強勁球喔。發球時，

               腳要一前一後的站著，在拋球的時候，拋的那隻手要平穩的拋，不是用

               手腕的力拋而已，手會是平的拋。而在擊球的時候，看準球中間打，而

               不是去打球的屁屁喔。是用手腕上方處擊球，訓練出平的出去，記喔，

               手肘不能彎曲，而是整隻手臂加腰力一起甩出去喔。


            ４.四人一組輪流接球--用上手的姿勢(雙手互抱)打出，在我們以前都稱之

               為「童子拜觀音」押 !! 記得是將球推出去，將球送高 ，手要放

               頭前上方，而不是在胸前喔。切記：此招禁止用來謀殺舉球員(禁)


            ５.口袋型三人防守(忽然想到口袋餅說> <||)--記得所站的位置要不被

               sanda給遮倒視線，補位的觀念以及守的區域的範圍，sanda守的範圍大

               又如果說，左、右後方其中一人出去接球時，sanda要跟出去(因為離最

               近)，而另一位後排便補到中間去守球。要記得不要抓著手唷...會醜唷

            ６.還繼續下著雨，轉移到大財盃搭的帳棚下(頗大說)....看教練的教練解釋

               著補位的觀念，攻防的陣型，殺球的陣型方面的。(看前幾篇說到，欣儀

               會幫忙補上的唷...敬請期待吧^^)....下課囉 !!


＠TEA TIME：天氣真變化好快阿，可惜沒機會能打到PLAY說，不過今天真的聽到不

            少觀念說，不知道大家都來得及否接收咧^^。

            練球之後，不少人都會有酸痛的現象，今天師祖也告訴我們一些暖身或是訓

            練肌力，希望可以讓大家的腰酸、肩胛痛、手肘痛、腳酸的地方，能夠有所

            改進，也記得不要跪到唷，是很傷膝蓋的事喔 !!

            阿 ~ 今天新經理台南番登場，歡迎你來加入經理的行列之中唷 ^^*，

            其實今天某乖說經理要跟著跑是騙人的啦，不過降也可順便暖身拉..呵呵。

            教練也說拉以後可以帶球來，有機會大家一起練習囉。

            愛生氣有空還是可以來打打球---替球打氣 XD 看看球賽也是不錯的拉 ^^

            恩恩...今天的女排日誌又到了同一個時間向你說再見囉....要記得下一次

            同一版面，陸續推出精采的.........

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※ 編輯: Hikaruo         來自: 134.208.36.27        (03/13 01:59)
→ silverice:今天下午呀．．．睡死了呢！(驕傲)
→ Hikaruo:白痴唷~哈~將幾天睡眠不足的份補足是吧^^꜠
→ silverice:我每天都很準時睡覺呀>.<"
→ Hikaruo:呵呵..還是..準時在日出以後睡覺押 XD꘠
→ silverice:那是周小黑同學吧=.=
→ Hikaruo:被發現了嗎!(驚)不不~我功力沒你高拉＊.＊