※ 引述《Hikaruo (藍空下的靜默.. )》之銘言：
: ＠訓練項目：
: １.暖身操 + 跑三圈 + 併步跑 + 交叉步 + 折返跑兩趟
: ２.對牆打(低手)２００下 + 地獄兩百下(記得姿勢要做好喔)
: ３.練發球--努力快點達成10顆不落地，不高飛，不挖地瓜(這正是所謂的
^^^^^^
這.....不好吧...
這不是把求打飛出這個場
不然就是outball吧-_-||
: 三"不"策略壓...痾是我亂講的名詞拉)
: ４.接扣球--主要以三人為一組，輪流接殺球 + 拋物球
: 接殺球時，移動要迅速，腳步不要定住，要接對手的位置，要送往舉求員
: 接拋球時，先移到位然後蹲低接起，記得一定要蹲低唷^^
: ５.三人防守--要移動到位，不要抓著手跑喔...切記唷
: 當後排接球時，sanda要往左或右(看球方向而定...做相反的移動)移動一
: 步，然後看著球，以免球突然打過來直接命中sanda背部說
: ６.殺球練習--找到自己適合打的位置，會更加事倍功半喔
: ---------------------------------------------------------------啪 ~ 突然熄燈線
這邊還描寫的蠻寫實的..哈哈...真的是一瞬間:~
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◆ From: 134.208.20.220