推 vbno5:神秘嘉賓其實是我啦^Q^ 09/06 15:49
推 chickenNcow:我看到跑步圈數當下以為是操場...嚇到...... 09/06 17:32
推 kurakin:該不會是酸痛藥膏吧@@ 09/09 15:49
在知道神秘嘉賓是誰之前，先讓妳們知道菜單有些什麼？
1.球場跑步(圈) 2.折返跑(趟)
Day1 Day2 Day3 Day4 Day5
早上 6 8 10 12 14 3 4 5 4 3
下午 7 9 11 13 15 3 4 5 4 3
3.三米線折返(左右算一趟) 4.對牆低手
15 20 25 20 15 150 200 250 300 350
5.對牆上手&兩人對打上手 6.兩人對打低手
50 75 100 125 150 200 250 300 350 400
7.殺球(下午練) 8.發球
左邊50顆、右邊50顆 60顆過
◎這是暑訓妳們的菜單，當然，妳們不需要完完全全的照著我的菜單去做，
因為我也沒辦法知道妳們的情況，小游也會看大家的情況做些調整，
下午的練習會有人去帶妳們，我比較放心，早上就靠妳們自己督促自己了，
對了，1.2.3這三項我希望妳們可以盡量去做:)
還有，暑訓一樣也是不會那麼殘酷，大家真的疲勞了應該就要休息一餐或兩餐，
不要硬撐結果我回來傷兵一堆@@" 。
◎下午因為有神秘嘉賓來，可以加練"接扣球"、"接發球"、"接小球"或是找其他
系隊友誼賽。
◎希望這個暑訓也是妳們的系隊回憶之ㄧ，好好加油，教練我現在心情還滿
興奮的，所以文章打起來也七零八落，總而言之，暑訓態度要認真，氣氛輕鬆
一點沒有關係，相信我，我帶的禮物妳們大家都會用的到的 ^^
教練
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