推 easyme:夏日炎炎，記得做好防曬跟補充水分喔！ 09/04 22:30
推 freakish:改四到六點 我ok ^^ 09/04 22:33
推 oin:女排妹妹們加油唷！ 09/05 10:02
大家好:
我們的練球時間原本是下午的3-5點，
不過因為壽姊說希望我們改成4-6點，
這樣她5點以後就可以來帶我們，
所以下午時間調到4-6點，早上不變，
另外早上時間，壽姊說如果她有起來，
就會來看我們，她也給了我們菜單，
這5天的菜單如下:
早上6-8點
(跑步前請先做簡單的伸展與膝部、踝部熱身)
1.球場跑步(圈)
9/5 9/6 9/7 9/8 9/9
6 7 8 9 10 (含交叉、併步各一圈)
2.對牆
低手 150 200 250 300 350 （連續至少須達100）
上手 50 75 100 125 150
3.折返跑(趟)
正面、側面(來回算一趟)
各 2 2 3 3 2
三米線 (左右算一趟)
15 15 20 20 15
4.兩人對打
低手 200 250 300 350 400
上手 50 75 100 125 150
5.發球30顆過
時間：4-6pm
1.球場兩圈+交叉步一圈+球場一圈+併步跑一圈+球場二圈
2.做操
3.對牆低手150高手50扣球30
4.扣球左邊30顆、右邊30顆
(接發、接扣其他看情形囉)
5.發球20顆過
6.折返正面、側面(來回算一趟)
各 2 3 3 2 2
三米線 (左右算一趟)
20 20 15 15
(看情形列入對角線衝刺X2)
7.收操
還有最後一件事情，目前都沒有人請假 (除了我有一天)
但是如果有事的請儘快請假，
沒有事先請假而事後沒到的....
開學請繼續暑訓= =
目前知道的有小芷和小雞去大陸。
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