熱身的菜單

[eva761219 (遠方的草兒，地上花)]

我覺得之後練球前的熱身可以有點不一樣的變化

正常的六圈之後(速度稍微加快一點)→併步→交叉
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以上都是繞著球場跑，總共是6+1+1=8


之後是做操，做操完後就是協調啦~
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往前摸地→下壓→折返跑→抬腿摸手→踏點→往上跳→往生三米
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小賓之前給我們的菜單我覺得有些可以去蕪存菁，留一些可以拉筋拉比較多的

這樣空出來的時間可以做比較有用的~


往生三米的話，總共兩趟，

第一趟是三米線跟中線之間盡量用一步就到，總共兩邊加起來摸20下

第二趟是寒訓小賓練的那種，兩步的，兩邊加起來總共30下

但是但是，重心要放低，不要屁屁高高的，這樣練往生三米就沒用了



大致上，碰球前的熱身應該就是這個樣子了~~

我希望  熱身不是只有一個人在帶，每個人都可以輪流帶的^^



                                      以上         小朱

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◆ From: 114.44.202.230
※ 編輯: eva761219       來自: 114.44.202.230       (03/29 22:55)
※ 編輯: eva761219       來自: 114.44.202.230       (03/29 22:58)
推 mimicatmia:往生三米耶...聽起來很酷XDDD
推 appleson:很寫實的名字...看到樓上的XDDD 我就知道生科死定了XD
※ 編輯: eva761219       來自: 114.44.202.230       (03/29 23:10)
推 u0451:囧"MIA~~~~~~~不要吧~~~~~"ORZ
※ 編輯: eva761219       來自: 114.44.202.230       (03/29 23:29)
推 easyme:場地po一下吧 都不知道哪天有場 科科
→ easyme:u0451 你們做的應該會是天堂三米  科科
推 appleson:咪芽跳過往生的步驟，一次就讓你們上天堂....XD
→ delacour:人家隊長很嚴肅...推文怎麼會這麼好笑...||