[情報] 燒燙燙的暑訓菜單

[onlylikes (Blacky)]

首先呢

先跟大家說個抱歉

暑訓呢原則上八號才會看到我的身影

而且男籃那邊可能也會要練球

所以可能不會一直都跟你們一起練球就是了

然後接下來是暑訓的菜單:

1.熱身(至少15分鐘)

2.球場A到F叫做一大圈

一天跑四圈，早上兩圈下午兩圈，一圈正一圈逆(體力很重要)

3.跑籃(不運球半場那種，左中右各進五球，左邊要要求腳步跟手)

我回去要驗收喔，沒過的要折返跑

4.兩人互傳(分左手右手胸前雙手上面四個，兩人互喊到80)

手一定會酸，但要記得傳球的感覺，然後做確實

5.跑傳(五次傳球跟四次傳球各三趟)

之前都是跑六次的，可是我覺得六次的好像沒啥效果，所以改五次跟四次

但四次你們不知道跑不跑得到，所以先試試看，重點是坐後第四球時要等上籃的

6.防守步(一天四趟分上午下午做完)

要做全場W型，不要偷懶喔

7.三方攻擊(一天轉80圈，分上午下午做完)

應該都還記得吧...這個要做扎實

8.三打二打一(這個究不限定次數，主要是快攻的觀念，跑到累就換吧)

快攻要拉開很重要，快攻不准投外線，給我傳到籃下去投籃

9.投籃(一天進一百球一個人，下午再做，至少要投三分線跟禁區那條線中間附近的

距離)

一百球感覺好像有點多XD，不過既然要練就練多點囉，這個我也不打算限制你們

用什麼方式去完成，反正就是一天要進一百顆外線，限制距離是怕太近沒效果

10.罰球(早上下午各罰30顆)

罰球時穩穩投，找一下自己投籃的節奏

11.三角傳球(左右各進20顆，右手要連續進左手不用)

一樣左手腳步要確實

12.折返跑(一天四趟分上午下午跑四線)

多練有益身心健康

差不多就這些菜單

關於戰術或是一些跑位的問題

如果可以找男籃的解決就找，不行的話就等我回去

七號以前的練球就以基本功為主

順便讓大家找回之前練球的感覺

可能菜單份量有點重

但大家就盡量看能不能完成

真的不行在自己酌量減少，要增加也行

然後想說呢

因為分上午下午

所以希望上午的工作就主要是在跑跑跳跳

下午身體比較累再來做投籃

所以板子跟小花討論一下這十二份菜單要怎排時間

差點忘記

早上跟下午練球完之後要打個三三鬥牛

大家培養一下默契

最後

記得如果有投籃練習要做紀錄

然後希望每個人每天越來愈進步

祝大家暑訓玩得愉快XD

PS.板子有問題跟我說

應該沒有遺漏什麼吧?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.215.110
※ 編輯: onlylikes       來自: 114.27.215.110       (08/19 12:15)
推 mptjp       :忽然覺得 我之前是不是對你們太好~XD
→ onlylikes   :是我太慘忍XD
→ shinnywing  :我跟涓涓忽然中暑好嚴重...只看的到3選項
推 mptjp       :我眼睛太小  只看到1.
推 bb628669    :see~話說這篇文有po東西嗎??  (瞎＊＊
推 taro1204    :我......什麼都沒看到........
推 relax10161  :小花你說說看怎麼辦  菜太多吃不完  到掉可惜 XD
推 kakutsuchi  :留給辛苦的教練浩浩吃~~~
推 bb628669    :哈哈哈哈~~教練多吃點~~
推 pe52ts      :很可口
→ onlylikes   :等我回去我全部做到給你們看XD
推 angela7935  :這這這...光看就飽了阿= =