作者film (祝大家前程似錦...)
看板NDHU-MSE-SB
標題[轉錄]中部某一間大學壘球隊的暑訓菜單 真 …
時間Wed Jun 8 20:31:40 2005
看到這個我想到....
積暉當隊長的時候....
※ [本文轉錄自 Softball 看板]
作者: killerman (過客) 站內: Softball
標題: [轉錄]中部某一間大學壘球隊的暑訓菜單 真操
時間: Wed Jun 8 13:37:03 2005
暑訓課程表 日期 8 月 1 日 --- 9 月 4 日
時 間 內容 備註
6.00-7.30 長跑二校區＜＝＞水湳舊機場6km
7.30-8.30 重量訓練
柔軟操
開合跳50下
腹背運動70下
伏地挺身50下
老漢推車20m*5次
蛙跳20m*4次
交叉步20m*4次
衝刺40m*4次
跑一壘*3次
跑二壘*2次
跑三壘*1次
跑本壘*1次
滑壘*5次
啞鈴30kg*20下抓舉20下挺舉
8.30-8.35 休息
8.35-9.25 傳接球練習
熱身
30m擲準*10次
壘間傳=本-1-2-3本-3-2-1本-2-1-3本-3-1-2
9.25-9.30 休息
9.30-10.30 打擊練習
空揮*20下
打點練習(透斯)15球
打固定器20球*3次
打點練習(free)
拉打*25球推打*25球
10.30-14.30 休息
14.30-16.25 守備練習
慢跑球場3圈
柔軟操
傳接球練習
轉傳練習
外野 左外野-2壘-3壘-本壘
中外野-2壘-3壘-本壘
右外野-2壘-3壘-本壘
內野 刺殺1壘
雙殺2.1壘
雙殺1.3壘
雙殺2.本壘
雙殺1.本壘
雙殺3.本壘
夾殺
16.25-16.30 休息
16.30-18.00 紅白對抗
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說不出的事不要
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做不到的事不要
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※ 編輯: film 來自: 218.162.238.242 (06/08 20:33)
推 G450:練完一天就死了吧 重訓完再傳球 傳的到嗎??????? 218.160.91.28 06/08
推 JJSK:相信我，這支球隊不是必定拿冠軍就是必定解散...... 218.162.234.86 06/08
推 birk:重訓老漢推車２０公尺 還可以頂的住！ 哈 218.162.229.73 06/08
推 birk:不過早上跑完長跑,我就掛了~ 218.162.229.73 06/08
推 hikeru:第一部份可能在一小時內做完嗎?? 211.74.167.76 06/09
推 Davins:六公里可以啦!!~ㄧ般正常人慢跑時速6KM/HR 134.208.40.57 06/09
推 JJSK:我不正常... 134.208.23.114 06/09
推 risktaker:一小時跑外環道 OK啦 220.130.42.35 06/09
推 JJSK:樓上不就是傳說中的orz嗎？~~ 134.208.23.114 06/09
推 Davins:是傳說中的低調被嗆義~"~ 134.208.40.57 06/09
推 risktaker:我什麼時候變成傳說了阿 220.130.42.35 06/10
推 hikeru:好巴 那我是說第二部份... 211.74.233.55 06/10
推 Davins:"傳說"表示要入古啦~留給後世稱頌傳揚!!拉拉~ 134.208.40.57 06/10