→ affee:ok 05/29 00:41
推 loamy:小羊5.29做完 05/30 02:28
有些人建議 練球前減量 比賽前不做
我覺得這樣也好
所以以後就這樣吧^^
1.伏地挺身30
2.仰臥起坐50
3.握拳 手掌朝上100 朝內100 朝下100
4.拿起你的材導課本從你的背後舉到頭頂 舉到沒力換手 練練平長練不到的肌肉
不知道哪裡嗎 你舉個10下就知道我在說哪裡了
大家很懷疑為什麼要拿材導 因為材導大家都有 而且重量剛好 科科
(記得拿原文的不然你會重死)
5.揮拳 要蹲馬步 然後手握拳 手背向下 靠在腰旁邊 揮往前揮直
可以不用太快 但要有一定的速度連續揮拳 100下
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