[分享] 設計練球菜單

[falseshelter (一個開始一個結束)]

這裡不可能講的很細   (要我講太細也不可能，我又不是專業的…)
只能提些大重點
除了按照目標時程表做規劃外
每日菜單設計的大方向重點我認為有以下幾點：

一、鬆緊交替
訓練的強度和效率是非常重要的
我以前看過一篇文章
提到中國球隊的每日訓練時數是7、8小時
而美國高中、大學通常是2~3小時
這裡應該是沒有考慮到個人自主訓練的部份
可是球隊訓練時數差這麼多
誰的對抗性和基本功比較好？
因為重點不是訓練的時間長度  (也不是黑人比較壯、比較長、天賦異秉……別想歪)
而是球員到底能不能很有效率的吸收
如果每次練球隨時隨地都是高強度的訓練
你能從第一分鐘撐到兩小時後嗎？
會不會30分鐘球員根本就不知道自己在幹嘛了？
看到這裡
也許有些人會覺得我寫的好像有些矛盾
不是在強調高強度的訓練嗎？
為什麼又說一直維持高強度不好？
原因有兩點：1、不是每種訓練的強度都很強
            2、球員體力有限，沒力了還硬操，何來效率可言？
在高強度的訓練後
接著來一個低強度的訓練
就像以前常常在某個很累的訓練項目後就讓大家到罰球線投兩球
一來可以達到像是實際比賽裡
相當程度的對抗後所獲得的罰球
這比起平時完全不累在練罰球的效果還要實際和好的多
二來球員的體力也可以得到某種程度的恢復
啊體力恢復了一些以後要幹嘛？
廢話！
當然是繼續操死他啊！！！！！
以上只是舉例
很多不同強度的訓練項目是可以互相搭配的
高強度的訓練項目大概有：防守腳步、全場運球、快攻練習、全場上籃…etc
低強度的有：投籃、原地傳球、原地運球…etc
當然這只是大概的分法
另外同時還要考慮人數的問題
像人數不少的時候
練習全場上籃時就會有排隊的情況
人越多排隊越久
練起來也就比較不會累了

二、體能項目放在當天訓練的開始和結束
像是繞球場跑或是折返跑
這種純練體能的東西…就沒必要放在練球中途
因為我認為練體能最有效的
還是練球要結束時的折返跑
而且跑完折返跑以後再練投籃
比體能好時練投籃更有效  (不過這可以當做是自主訓練啦，看球員個人有沒有心了)

三、分組訓練盡量讓先發一組
這在金漢帶隊時就非常強調的
畢竟先發才是真正在球賽上打最久的球員
就投資報酬率而言
讓先發們有更長的一起訓練磨練默契當然比較划算
只是因為替補也會上場
偶爾還是要讓上場機率大的替補和先發配一下
不過
有時候會有先發和替補實力差異太大的情況
這時就很難達到有效的分組對抗
所以可能有時候還是要把先發拆散

四、按程度讓球員分開做訓練
這和分組對抗是類似的
有些項目對先發球員來說比較不需要做
當然不是真的不需要
而是考慮投報率的原則下不需要在球隊練球的時間做 (像是大量的運球、傳球訓練)
或是不需要做太多
可是對於一些程度較落後的球員來說
沒有一定的基本功是無法跟上先發球員的 (ex：連傳球都不行，太早跑戰術就顯的沒必要)
所以有些項目就有必要做分組
像是實力較好的球員在練習跑戰術時
實力較差的球員可以分在另一邊做基本功或較簡單的訓練項目

五、讓訓練變的有趣一點
雖然這十年來
東華物理系籃一直算是個想要向上爬的球隊 (聽說目前球隊也是延續這想法)
換個角度說
就是不打沒有辛苦訓練的快樂籃球
可是不代表辛苦訓練就不能有快樂一點的訓練方式
因為我沒有受過任何專業的訓練就毛遂自薦當教練
所有的訓練幾乎都是親身體驗來的
但是為了把訓練方式帶到系籃裡
我會按照自己的主觀認知來做調整  (或說是個人的經驗)
像是某個項目「有沒有用」、「適不適合」
而隨著歲月的流逝……                                         (我老了....)
我也慢慢的體會到：「喜不喜歡」、「有不有趣」也很重要
尤其是當球員常常發出「我想打全場」的聲音後……       (這群不尊重教練的傢伙！)
當然不可能所有必要的訓練都很有趣
但必定有些訓練項目對球員來說會比較有吸引力
而就我自己的感覺
有對抗性的練球項目一定是比較有趣的
不管是幾打幾還是全場半場                (當然了…全場五打五最有趣 =_=)
反過來說
沒有對抗性的項目則比較無聊
舉例來說
如果今天我開的練球菜單有以下兩份：
A、熱身→跑球場→全場運球→全場上籃→防守腳步→傳球→跑戰術→折返跑→投籃
    →收操
B、熱身→全場運球→全場一對一快攻→傳球→快攻三打二打一→跑戰術→全場→折返跑
    →收操
身為一個球員
你比較喜歡上面哪個訓練內容？
至少我一定會比較喜歡B菜單
也比較會有動力想參與練球
雖然B菜單不是全部的項目都是比較有對抗性、比較有趣的
可是至少有部份是
而A菜單完全沒有具有對抗性的項目
另外
B菜單的有些項目和下一個項目會有關聯
像是全場一對一的快攻必需要有良好的運球 (既然是一對一，不會有人先加強傳球吧？)
前一個全場運球就等於是做針對性的基本功加強
全場一對一的快攻沒問題了
接著因為快攻三打二打一屬於小組搭配
就必須運用到傳球
所以在那之前先做個傳球的訓練
而且不是隨便練傳球
當然也要針對快攻小組搭配的傳球做針對性的訓練
總不可能練三打二的快攻前還練大半場傳球吧？
不過
我覺得不太可能每次的練球都分配到不少有趣的項目
尤其是在球員基本功普遍不好的時候
基本項目多是很正常的事
不過身為一個練球菜單的設計者
還是有必要盡量讓它變的有趣點 (舉例來說，基本功不好時，全場就打少點、時間短一點)

六、獎勵懲罰的運用
這點和菜單的設計無關
不過為了增加練球的效率
獎勵懲罰是很好用的一個手段
尤其是懲罰
因為有時候球隊練球時難免會太放鬆
加些適度的懲罰  (ex：自殺衝、折返跑…etc)
能讓球員練球更專注
超好用的！！
不過懲罰也別太重
趣味性和增加練球效果比較重要
別讓球員被懲罰後完全無力進行下一個項目 (或至少讓被懲罰的先休息一下下)


最後做個補充
我想大家都了解
一個教練就像一個廚師
拿到不同的材料就做不同的菜
好的廚師能夠把拿到的每種材料都做很好且適當的發揮
好的教練也是如此
當然
這對我們這種玩票性質的系籃來說
要找到一個這種傳說中的教練實在是不可能的事
但不管怎樣
好的教練必須要有一定的彈性
不可能不管手上陣容如何
都打同樣的戰術、同樣的風格
就像你不會手上有歐尼爾
卻一直叫球員打快攻
或是叫歐尼爾想拿球就自己去搶進攻籃板   (這句話讓我想起了一些往事…呵呵呵)
在設計練球菜單的時候也是如此
彈性是很重要的
因為很多時候在練球前設計出來的菜單
等到真的練球的時候
才發現…球員人數比預計中的少
可能是因為：有人請假、受傷、遲到…etc
也可能球員人數比預計多   (雖然這太少了)
可能是因為：今年加入球隊的學弟很多
或者是新進的學弟有幾個不錯
讓系籃陣容、打球風格可以做新的調整
那身為教練
你要怎麼調整練球的方式就很重要

我聽說暑訓的時候只有六個人  (有錯請指正)
就以此為例好了
六個球員不能打全場、跑戰術
打三打三也只能分兩組
一定打個兩、三場就累爆了
容易造成練球效率不佳
只練體能和基本功也不太好
那可不可以加練二對二呢？
至少六個人可以分三組
有兩組在打的時候至少有一組能休息
二打二在練什麼？
二打二通常的進攻選擇就是擋拆  (當然要禁止選擇單打)
同時可以練到人盯人防守
也許有人會質疑
平時打全場都是守區域
練人盯人是否不洽當？
其實區域防守只是人盯人防守的延伸而已
一般來說
良好的人盯人防守
會守的像有區域防守的味道
因為人盯人同樣必須做協防的動作
我認為
雖然只有六名球員能做的訓練項目少
無法打全場
三對三的效率也較差
那改練二打二就是一種訓練菜單的調整
不是嗎？
我曾經帶過第一屆的臨諮男籃
他們那時球員通常只有八個人
既然無法五打五
我就乾脆要他們練Box (一般的box是一人守人盯人，剩下四人守區域)
反正同樣是區域防守
之後要再調整成二三區域防守比較不難
能夠達到類似的效果
也總比完全不練區域防守好

新學年的開始
也許可用之兵不多
而很多新進學弟可能也要從基本功慢慢練起
和學長打全場恐怕會沒有什麼效果可言
這時…同樣要調整菜單
人盯人防守是個建議
但不是絕對
你們可以到時視情況再做其它變化

以上~~~
歡迎指教

(這兩篇文花了我好久時間…感覺好像回到在東華時那雞婆的發文了…
 然後又會有人說我又在賺p幣了…呵呵呵)

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「
  過去不曾有加入NFL的日本人，因為先天身體條件上的差距，就算簽下
  合同，結果也都會在賽季開始前被淘汰。我是在問你到底是不是那種，
  就算知道了這些也還是會繼續做著加入職業聯盟這種白日夢的笨蛋嗎？
                                                                 」
                                                         蛭魔妖一

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推 lucawa101:推一個~~看完手好癢好想打全場
推 pigg1009: 推~~~~謝謝學長
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※ 編輯: falseshelter    來自: 218.166.107.225      (09/24 01:29)
推 korn1006:這個不推還得了  雖然我都沒看
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→ falseshelter:兩篇文加起來不到100~~~~~~~~~~(淚奔~~~)
→ falseshelter:不過我的p幣也沒在用，繼幾年前賭活塞爭冠失敗後，現
→ falseshelter:原本財產歸零，現在又擁有3萬6了… (攤手)(菸)