→ tzengsch1:這菜單嚇到我了 我連小學生都不如 01/16 14:13
推 hatdog63:謝土司哥! 土司已經決定要做這了嗎XD 01/17 14:26
→ k170623:適用小學生(男子漢 0.0 01/17 18:18
→ flesh766: 吐司哥 01/17 19:21
推 tzengsch1: 現在看到這菜單還是覺得很累 02/11 19:52
一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟
訓練單打的心肺功能和加速能力
: 二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下
訓練手腕的爆發力和小腿的力量
: 三、伏地挺身：一次30下做5次
訓練殺球的力道
: 四、仰臥起坐：同上
訓練腰的柔軟,打被動繞頭需要用到腰力
: 五、亞鈴：一次拿半小時
訓練殺球的力道
: 六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈
替代方式:爬樓梯(1~5樓來回算一趟),快速爬15~20趟,限制15~20分鐘內爬完
: 伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升
以上是小學生校隊暑訓或寒訓的菜單
國高中的會更可怕
我們輸了ORZ... 小學生太強=口=
BY 普通小球員吐司
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◆ From: 220.134.36.27