推 enbisa:在台北的話可以去台大看人家打,或是打play 140.113.20.242 01/28
推 DinoNANA:我要跟著中正機械男排寒訓~~~ 耶~~~~~ 218.171.119.221 01/30
推 halva: 我要跟著東華物理男排寒訓~~~ 耶~~~~~ 210.85.155.183 02/04
小玉問到了自主訓練...
話說這個寒假沒有開菜單
只有選了一些照片和影片請大家回去看
沒有跟我拿檔案的人要自己從小小的ftp下載喔
寒假中利用時間看一看動作
如果做的好的話
心靈演練也是會有大進步的喔!!! (不然至少不會忘記排球長怎樣...)
再來如果有空
就動一動維持體力
ex.慢跑
拉筋動作的蹲站，每次0.5秒，每天早上30次(有沒有似曾相識的感覺???)
仰臥起坐(開學有體適能前測唷)
...
...(填上你覺得自己需要做的^^")
如果太閒,也可以到各個球場去看看別人怎麼打球怎麼練球
有好東西就學回來討論
可以從高中母校的校隊下手,說是回去看老師,理由多正當阿!!!
不然去大學的開放球場看也行
但是記得要小心安全唷
如果要碰球
基本上請自己開菜單囉
因為每個人有的場地和時間都不同
以我為例,通常是:
慢跑,做操 (15~30mins)
對牆低手200 上手扥球練手感的100
對牆練發球 沒有數幾下 練到感覺動作比較對了或是手酸了
對牆扣球 一樣是練到手酸
(30~60mins)
網子前跑攻擊腳步 到腳比較沒力的時候停(這時候手就恢復了) (10~15mins)
在網子旁邊練扥球到攻擊位置 (10mins)
找人打低手或對扣或play (打到天黑)
收操
當然會視情況少做一些或多做一些
所以囉...
自己來吧!!!
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