我想那天沒有說清楚
所以大家可能不知道
自主訓練菜單
一禮拜內跳繩1000下和操場10圈
也就是說
你一禮拜內至少要跳1000下和跑10圈
可以多做不能少做
也就是說我不管你這禮拜跑了20圈還是30圈
1000下還是要跳完
或是游泳游了3000公尺
10圈還是要跑完
因為不管是游泳跑步還是跳繩
練的東西和目的都不一樣
好像是有關於紅肉白肉還是耐力與爆發力的關係
相關知識請查閱知識+
我在這邊說明一下跳繩的目的
跳繩他不只是讓你跳的高
他同時可以增加協調性、瞬間爆發力、肌耐力和手腕
如果大家覺得跳繩1000下很困難的話
可以選擇以下兩種方案代替
1:雙迴旋500下
2:單腳跳每腳300下
最少100下以上才可以休息
這兩種方法是某個學長跟我說的
我問他原因的時候
他跟我說
"既然手腕不好那就跳高一點"
這就是1和2兩種跳法的由來
其他只要你覺得是為了讓排球更強而做的事情都可以當做自主
例如:游泳、伏地挺身、仰臥起坐、甩毛巾、重訓、墊腳、蹲站、冥想、唸普物....
以上，大家還有問題嗎?
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