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紀錄
星碩 ┌──────── ★物理男排自主訓練紀錄單★ ────────┐
│ │
貢丸 │ │
│1.不限定什麼事情，只要是你覺得對排球有幫助的事，都可以告知 │
印度 │ │
│Ex：看影片一小時、舉球1000顆、拉筋、體訓...等 │
仁博 │ │
│ │
Gary │2.體重以及其他雜項，為一個禮拜紀錄一次 │
│ │
凱鐙 │ │
│3.自己做了些什麼事情就推文回報，會幫你記錄上去 │
漢中 │ │
│ │
青蛙 │4.有其他建議者，也可以再告知 │
│ │
李安 │ 大家就多自我要求吧！把要拿冠軍的決心拿出來 │
└──────────────────────────────┘
素質
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首頁╔════╤════╤════╤════╤════╤════╤════╗
║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │低手200 │揮臂200 ║
║ │ │ │ │拉筋 │扣牆100 │深蹲1m*3║
印度║ │ │ │ │ │揮臂200 │墊腳20*3║
║ │ │ │ │ │拉筋 │拉筋 ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║對打 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║揮臂100 │深蹲1m*3│深蹲1m*3│操場5+1 │操場5+1 │深蹲1m*3│ ║
║拉筋 │ │ │深蹲1m*3│深蹲1m*3│墊腳30*3│ ║
凱鐙║對牆每項│ │ │墊腳20*3│墊腳20*3│揮臂100 │ ║
║200 UP │ │ │ │揮臂100 │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║隊型 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║揮臂100 │深蹲1m*3│深蹲1m*3│ │ │ │ ║
║深蹲1m*3│墊腳30*3│墊腳30*3│ │ │ │ ║
李安║墊腳30*3│揮臂150 │揮臂100 │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │吃雞排 │ │ ║
║ │ │ │ │ XD! │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║對打 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║PLAY │皮拉提司│ │ │ │ │ ║
║ │20分 │ │ │ │ │ ║
凱鐙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│play 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │深蹲1m*2│仰臥起坐║
║ │ │ │ │拉筋 │ │20*3 ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║重訓 │慢跑5圈 │仰臥起坐│慢跑2km │慢跑大約│重訓 │ ║
║ │衝刺1圈 │20*3 │ │6~7圈 │碰球 │ ║
凱鐙║ │空抓100 │慢跑七圈│ │仰臥起坐│ │ ║
║ │ │ │ │20*3 │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│ 28│ 29│play 30│play 5/1║
青蛙║ │衝刺3圈 │ │操場5圈 │重訓 │仰臥起坐│低手對牆║
║ │慢跑3圈 │ │仰臥20*3│ │40 │100 ║
李安║ │ │ │背肌10*2│ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │扶挺80 │ │伏地挺身║
║ │ │ │ │仰臥90 │ │30 20 20║
印度║ │ │ │ │拉筋 │ │仰臥起坐║
║ │ │ │ │ │ │30 ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║5圈12m20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║伏地20*3│操場5圈 │操場5圈 │慢跑2km │慢跑大約│ │ ║
║正握99*2│伏地挺身│伏地挺身│ │6~7圈 │ │ ║
凱鐙║反握50*2│20*3 │20*3 │ │伏地100 │ │ ║
║仰臥30*3│ │背肌30*2│ │背肌60 │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│5圈 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║ │ │ │背肌30*2│ │ │ ║
║ │ │ │超人10*2│ │ │ ║
李安║ │ │ │伏地50 │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │ │ ║
║ │ │ │ │拉筋 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│對打 22│ 23│ 24║
Gary║深蹲50*3│深蹲50*3│腕力50*3│ │3-3play │ │ ║
║腕力50*3│腕力50*3│握力100 │ │腕力50*3│ │ ║
凱鐙║拉筋 │ │ │ │握力100 │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║隊型 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║伏地20*3│ │ │ │ │ │ ║
║仰臥20*3│ │ │ │ │ │ ║
李安║三米10*3│ │ │ │ │ │ ║
║球場5圈 │ │ │ │ │ │ ║
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │ │ ║
║ │ │ │ │拉筋 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
凱鐙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║隊型 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║對打 │ │ │ │ │ │ ║
║對牆 │ │ │ │ │ │ ║
李安║腕力*2 │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │腳步10*2│拉筋 ║
║ │ │ │ │拉筋 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║伏地挺身│ │ │ │操場5圈 │ │ ║
║20 20 │ │ │ │伏地挺身│ │ ║
凱鐙║ │ │ │ │25*2 │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║ │伏地挺身│ │ │ │低手200 │ ║
║ │50 │ │ │ │上手200 │ ║
李安║ │揮臂50 │ │ │ │扣球200 │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│ 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │ │ ║
║ │ │ │ │拉筋 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║ │ │ │ │ │舉球100 │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
凱鐙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
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首頁╔════╤════╤════╤════╤════╤════╤════╗
║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│ 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │ │ ║
║ │ │ │ │拉筋 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║ │伏地挺身│游泳20趟│伏地20*3│伏地20*2│伏地20*2│ ║
║ │20*3 │仰臥25*3│仰臥20*3│深蹲20*2│深蹲20*2│ ║
凱鐙║ │仰臥起坐│伏地20*3│深蹲50*3│ │ │ ║
║ │50*3 │深蹲50*3│ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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首頁 │ 體 重 │ │ 4000公尺 │
│第一週│第二週│第三週│第四週│第一週│第二週│第一週│第二週│
星碩 │ 75.8 │ 71.7 │ 71.5 │ │ │ │20:10 │18:19 │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
貢丸 │ 85.4 │ 85.5 │ 84.1 │ │ │ │27:00 │ │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
印度 │ 69,6 │ 68.4 │ 68.5 │ │ │ │19:40 │23:00 │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
仁博 │ 61.4 │ 60.0 │ │ │ │ │25:30 │23.378│172.5
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
Gary │ 77.2 │ 75.9 │ │ │ │ │27:11 │26:46 │181
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
凱鐙 │ 63.4 │ 63.4 │ │ │ │ │23.564│25:04 │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
漢中 │ 53.4 │ 54.1 │ │ │ │ │23:10 │24:01 │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
青蛙 │ │ 62.0 │ │ │ │ │31:00 │27:00 │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
李安 │ 83.0 │ │ │ │ │ │26:30 │ │
┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘
素質
青蛙 李安請盡快回報資料
今天沒回報4000成績的
10趟三米折返跑
採累加制(一天加一組)
李安 先不用罰 不過請在星期二前再補跑給成績
有困難的話 在跟我說吧
青蛙 三米折返跑4趟 （持據累計中）
開燈 三米折返跑1趟
懲罰的部份 都是在練完球在處罰
這禮拜的體重請在星期五去測量並且回報
4000公尺請在星期二前回報
李安 貢丸 各一趟三米
推 appleson:對了今天下雨應該不算累計吧? 04/29 19:17
好啦 就不累積
講今天要去量體重
所以最慢就到星期六回報
推 qw0602:對牆低手/高手/扣球 各200 05/01 00:44
漢中 是4/30的?
※ 編輯: YStar 來自: 220.134.37.63 (05/01 20:21)
推 qw0602:對啊 05/01 23:15
推 key30127:62.2kg 05/03 10:49
推 qw0602:53.5kg 4000公尺 24分34秒 (昨天晚上 操場好滑... 05/03 12:26
→ YStar:五月份的我弄的差不多了 要在修改 不過昨天晚上PTT壞了 05/03 12:40
→ YStar:所以大家就先打在這篇 我之後在弄上去 (等我晚上回家在弄) 05/03 12:41
推 wrbyonex:59.8KG 05/04 08:14