作者YStar (星夜)
看板NDHU-Phy-VB
標題自主訓練單
時間Tue May 4 07:15:31 2010
^L:list:#A,:4m1:,四月##B,:5mu:,五月上##C,:5md:,五月下##D,:cm:,體重##E,:4000:,4000公尺#,:X:,推文#
┌──────── ★物理男排自主訓練紀錄單★ ────────┐
│ │
│ │
│1.不限定什麼事情，只要是你覺得對排球有幫助的事，都可以告知 │
│ │
│Ex：看影片一小時、舉球1000顆、拉筋、體訓...等 │
│ │
│ │
│2.體重以及其他雜項，為一個禮拜紀錄一次 │
│ │
│ │
│3.自己做了些什麼事情就推文回報，會幫你記錄上去 │
│ │
│ │
│4.有其他建議者，也可以再告知 │
│ │
│ 大家就多自我要求吧！把要拿冠軍的決心拿出來 │
└──────────────────────────────┘
^L:4m1:#@u,f-1#@d,f+1#@l,f-1#@r,f+1#
首頁╔════╤════╤════╤════╤════╤════╤════╗
║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │低手200 │揮臂200 ║
║ │ │ │ │拉筋 │扣牆100 │深蹲1m*3║
印度║ │ │ │ │ │揮臂200 │墊腳20*3║
║ │ │ │ │ │拉筋 │拉筋 ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║對打 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║揮臂100 │深蹲1m*3│深蹲1m*3│操場5+1 │操場5+1 │深蹲1m*3│ ║
║拉筋 │ │ │深蹲1m*3│深蹲1m*3│墊腳30*3│ ║
凱鐙║對牆每項│ │ │墊腳20*3│墊腳20*3│揮臂100 │ ║
║200 UP │ │ │ │揮臂100 │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║隊型 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║揮臂100 │深蹲1m*3│深蹲1m*3│ │ │ │ ║
║深蹲1m*3│墊腳30*3│墊腳30*3│ │ │ │ ║
李安║墊腳30*3│揮臂150 │揮臂100 │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │吃雞排 │ │ ║
║ │ │ │ │ XD! │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║對打 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║PLAY │皮拉提司│ │ │ │ │ ║
║ │20分 │ │ │ │ │ ║
凱鐙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
^L#@u,f-1#@d,f+1#@l,f-1#@r,f+1#
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│play 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │深蹲1m*2│仰臥起坐║
║ │ │ │ │拉筋 │ │20*3 ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║重訓 │慢跑5圈 │仰臥起坐│慢跑2km │慢跑大約│重訓 │ ║
║ │衝刺1圈 │20*3 │ │6~7圈 │碰球 │ ║
凱鐙║ │空抓100 │慢跑七圈│ │仰臥起坐│ │ ║
║ │ │ │ │20*3 │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│ 28│ 29│play 30│play 5/1║
青蛙║ │衝刺3圈 │ │操場5圈 │重訓 │仰臥起坐│低手對牆║
║ │慢跑3圈 │ │仰臥20*3│ │40 │100 ║
李安║ │ │ │背肌10*2│ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │扶挺80 │ │伏地挺身║
║ │ │ │ │仰臥90 │ │30 20 20║
印度║ │ │ │ │拉筋 │ │仰臥起坐║
║ │ │ │ │ │ │30 ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║5圈12m20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║伏地20*3│操場5圈 │操場5圈 │慢跑2km │慢跑大約│ │ ║
║正握99*2│伏地挺身│伏地挺身│ │6~7圈 │ │ ║
凱鐙║反握50*2│20*3 │20*3 │ │伏地100 │ │ ║
║仰臥30*3│ │背肌30*2│ │背肌60 │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│5圈 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║ │ │ │背肌30*2│ │ │ ║
║ │ │ │超人10*2│ │ │ ║
李安║ │ │ │伏地50 │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │ │ ║
║ │ │ │ │拉筋 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│對打 22│ 23│ 24║
Gary║深蹲50*3│深蹲50*3│腕力50*3│ │3-3play │ │ ║
║腕力50*3│腕力50*3│握力100 │ │腕力50*3│ │ ║
凱鐙║拉筋 │ │ │ │握力100 │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║隊型 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║伏地20*3│ │ │ │ │ │ ║
║仰臥20*3│ │ │ │ │ │ ║
李安║三米10*3│ │ │ │ │ │ ║
║球場5圈 │ │ │ │ │ │ ║
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │ │ ║
║ │ │ │ │拉筋 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
凱鐙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║隊型 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║對打 │ │ │ │ │ │ ║
║對牆 │ │ │ │ │ │ ║
李安║腕力*2 │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│隊形 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │腳步10*2│拉筋 ║
║ │ │ │ │拉筋 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║伏地挺身│ │ │ │操場5圈 │ │ ║
║20 20 │ │ │ │伏地挺身│ │ ║
凱鐙║ │ │ │ │25*2 │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║ │伏地挺身│ │ │ │低手200 │ ║
║ │50 │ │ │ │上手200 │ ║
李安║ │揮臂50 │ │ │ │扣球200 │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│ 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │ │ ║
║ │ │ │ │拉筋 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║ │ │ │ │ │舉球100 │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
凱鐙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
^L#@u,f-1#@d,f+10#@l,f-1#@r,f+10#
首頁╔════╤════╤════╤════╤════╤════╤════╗
║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ │ │ │ │ 15│ 16│ 17║
貢丸║ │ │ │ │重訓 │ │ ║
║ │ │ │ │拉筋 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 20│ 21│ 22│ 21│ 22│ 23│ 24║
Gary║ │伏地挺身│游泳20趟│伏地20*3│伏地20*2│伏地20*2│ ║
║ │20*3 │仰臥25*3│仰臥20*3│深蹲20*2│深蹲20*2│ ║
凱鐙║ │仰臥起坐│伏地20*3│深蹲50*3│ │ │ ║
║ │50*3 │深蹲50*3│ │ │ │ ║
漢中╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 25│ 26│ 27│ 28│ 29│ 30│ 5/1║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 5/2│ 3│ 4│ 5│ 6│ 7│ 8║
貢丸║ │深蹲1m*5│深蹲1m*5│ │ │ │ ║
║ │墊腳30*3│墊腳30*3│ │ │ │ ║
印度║ │揮臂50*3│揮臂50*3│ │ │ │ ║
║ │伏地30*2│伏地20*2│ │ │ │ ║
仁博║ │仰臥50*2│仰臥50*2│ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
凱鐙║ 9│ 10│ 11│ 12│ 13│ 14│ 15║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
^L#@u,f-1#@d,f+1#@l,f-1#@r,f+1#
首頁╔════╤════╤════╤════╤════╤════╤════╗
║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 5/2│ 3│ 4│ 5│ 6│ 7│ 8║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
凱鐙║ 9│ 10│ 11│ 12│ 13│ 14│ 15║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 5/2│ 3│ 4│ 5│ 6│ 7│ 8║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │發球 │ │ ║
印度║ │ │ │ │攻擊 │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
凱鐙║ 9│ 10│ 11│ 12│ 13│ 14│ 15║
║ │ │ │ │重訓 │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
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首頁╔════╤════╤════╤════╤════╤════╤════╗
║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 5/2│ 3│ 4│ 5│ 6│ 7│ 8║
貢丸║ │ │ │ │發球 │ │ ║
║ │ │ │ │攻擊 │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
凱鐙║ 9│ 10│ 11│ 12│ 13│ 14│ 15║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
^L#@u,f-1#@d,f+1#@l,f-1#@r,f+1#
首頁╔════╤════╤════╤════╤════╤════╤════╗
║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 5/2│ 3│ 4│ 5│ 6│ 7│ 8║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
凱鐙║ 9│ 10│ 11│ 12│ 13│ 14│ 15║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
^L#@u,f-1#@d,f+1#@l,f-1#@r,f+1#
首頁╔════╤════╤════╤════╤════╤════╤════╗
║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 5/2│ 3│ 4│ 5│ 6│ 7│ 8║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
凱鐙║ 9│ 10│ 11│ 12│ 13│ 14│ 15║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 5/2│ 3│ 4│ 5│ 6│ 7│ 8║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
凱鐙║ 9│ 10│ 11│ 12│ 13│ 14│ 15║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 5/2│ 3│ 4│ 5│ 6│ 7│ 8║
貢丸║ │上手2000│上手700 │上手1500│ │上手1500│ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
凱鐙║ 9│ 10│ 11│ 12│ 13│ 14│ 15║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 5/2│ 3│ 4│ 5│ 6│ 7│ 8║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
凱鐙║ 9│ 10│ 11│ 12│ 13│ 14│ 15║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
^L:cm:#@u,f-19#@d,f-19#@l,f-19#@r,f-19#
首頁 │ 體 重 │
│第一週│第二週│第三週│第四週│第五週│第六週│第七週│第八週│
星碩 │ 75.8 │ 71.7 │ 71.5 │ 71.8 │ 69.7 │ │ │ │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
貢丸 │ 85.4 │ 85.5 │ 84.1 │ 83.3 │ │ │ │ │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
印度 │ 69,6 │ 68.4 │ 68.5 │ 68 │ │ │ │ │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
仁博 │ 61.4 │ 60.0 │ 59.8 │ 58.8 │ 59.6 │ │ │ │172.5
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
Gary │ 77.2 │ 75.9 │ │ │ │ │ │ │181
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
凱鐙 │ 63.4 │ 63.4 │ │ │ │ │ │ │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
漢中 │ 53.4 │ 54.1 │ 53.5 │ 54.1 │ │ │ │ │
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青蛙 │ │ 62.0 │ 62.2 │ 61.8 │ │ │ │ │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
李安 │ 83.0 │ │ │ │ │ │ │ │
┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘
素質
^L:4000:#@u,f-20#@d,f-20#@l,f-20#@r,f-20#
首頁 │ 4000 公尺 │
│第一週│第二週│第三週│第四週│第五週│第六週│第七週│第八週│
星碩 │ 20:10│ 18:19│約20分│ │ │ │ │ │
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貢丸 │ 27:00│ 28:00│ │ │ │ │ │ │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
印度 │ 19:40│ 23:00│ │ │ │ │ │ │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
仁博 │ 25:30│23.378│ │ │ │ │ │ │
┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
Gary │ 27:11│ 26:46│ │ │ │ │ │ │
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凱鐙 │23.564│ 25:04│ │ │ │ │ │ │
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漢中 │ 23:10│ 24:01│ 24:34│ │ │ │ │ │
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青蛙 │ 27:00│ 31:00│ │ 27 │ │ │ │ │
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李安 │ 26:30│ │ │ │ │ │ │ │
┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘
素質
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首頁╔════╤════╤════╤════╤════╤════╤════╗
║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 16│ 17│ 18│ 19│ 20│ 21│ 22║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
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凱鐙║ 23│ 24│ 25│ 26│ 27│ 28│ 29║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ 大物盃 ║
║ │ │ │ │ │ 出發日 │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ 第一天 ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ 加油!! ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 16│ 17│ 18│ 19│ 20│ 21│ 22║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
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凱鐙║ 23│ 24│ 25│ 26│ 27│ 28│ 29║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ 大物盃 ║
║ │ │ │ │ │ 出發日 │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ 第一天 ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ 加油!! ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 16│ 17│ 18│ 19│ 20│ 21│ 22║
貢丸║ │低手 │ │ │ │ │ ║
║ │上手 │ │ │ │ │ ║
印度║ │自拋自扣│ │ │ │ │ ║
║ │跳躍40 │ │ │ │ │ ║
仁博║ │仰臥起坐│ │ │ │ │ ║
║ │60 │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
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凱鐙║ 23│ 24│ 25│ 26│ 27│ 28│ 29║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ 大物盃 ║
║ │ │ │ │ │ 出發日 │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ 第一天 ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ 加油!! ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 16│ 17│ 18│ 19│ 20│ 21│ 22║
貢丸║ │舉球低手│ │ │ │ │ ║
║ │左右扣球│ │ │ │ │ ║
印度║ │各100 │ │ │ │ │ ║
║ │發球30 │ │ │ │ │ ║
仁博║ │攻擊10 │ │ │ │ │ ║
║後肌30 │伏地40 │ │ │ │ │ ║
Gary║↑17日 │仰臥20 │ │ │ │ │ ║
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凱鐙║ 23│ 24│ 25│ 26│ 27│ 28│ 29║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ 大物盃 ║
║ │ │ │ │ │ 出發日 │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ 第一天 ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ 加油!! ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 16│ 17│ 18│ 19│ 20│ 21│ 22║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
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凱鐙║ 23│ 24│ 25│ 26│ 27│ 28│ 29║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ 大物盃 ║
║ │ │ │ │ │ 出發日 │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ 第一天 ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ 加油!! ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 16│ 17│ 18│ 19│ 20│ 21│ 22║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
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凱鐙║ 23│ 24│ 25│ 26│ 27│ 28│ 29║
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漢中║ │ │ │ │ │ │ 大物盃 ║
║ │ │ │ │ │ 出發日 │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ 第一天 ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ 加油!! ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
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║ 16│ 17│ 18│ 19│ 20│ 21│ 22║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
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仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
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凱鐙║ 23│ 24│ 25│ 26│ 27│ 28│ 29║
║ │ │ │ │ │ │ ║
漢中║ │ │ │ │ │ │ 大物盃 ║
║ │ │ │ │ │ 出發日 │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ 第一天 ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ 加油!! ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
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║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 16│ 17│ 18│ 19│ 20│ 21│ 22║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
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Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
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凱鐙║ 23│ 24│ 25│ 26│ 27│ 28│ 29║
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漢中║ │ │ │ │ │ │ 大物盃 ║
║ │ │ │ │ │ 出發日 │ ║
青蛙║ │ │ │ │ │ │ 第一天 ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
李安║ │ │ │ │ │ │ 加油!! ║
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素質╚════╧════╧════╧════╧════╧════╧════╝
^L#@u,f-29#@d,f+1#@l,f+1#@r,f-29#
首頁╔════╤════╤════╤════╤════╤════╤════╗
║Sun. │Mon. │Tue. │Wed. │Thu. │Fri. │Sat. ║
星碩╟────┼────┼────┼────┼────┼────┼────╢
║ 16│ 17│ 18│ 19│ 20│ 21│ 22║
貢丸║ │ │ │ │ │ │ ║
║ │ │ │ │ │ │ ║
印度║ │ │ │ │ │ │ ║
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仁博║ │ │ │ │ │ │ ║
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Gary║ │ │ │ │ │ │ ║
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凱鐙║ 23│ 24│ 25│ 26│ 27│ 28│ 29║
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漢中║ │ │ │ │ │ │ 大物盃 ║
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青蛙║ │ │ │ │ │ │ 第一天 ║
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李安║ │ │ │ │ │ │ 加油!! ║
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.37.63
體重 請在星期五回報
4000公尺 請補滿八次 謝謝!!
快攻以及體力不好的 自己多跑步
不要比賽沒體力 我們沒有自由可以換
處罰都只是在嚇唬你們的而已
自己有沒有心想要進步
自己有沒有心想要拿冠軍
紀錄都會讓人看的出來
剩下兩個禮拜了
再不拼就只剩下大物盃結束後的懊悔
推 wrbyonex:59.6 RM3UF.6舉球 低守 左、右手扣球對牆各一百 05/17 20:40
這是什麼?
※ 編輯: YStar 來自: 220.134.37.63 (05/18 00:45)
推 sky511: 舉球=RM3UF.6 05/18 00:47
→ YStar:那他怎麼打兩次舉球= = 樓上現在一直斷別人推文 哈哈 05/18 00:50
推 sky511:..我才斷一次 我猜他忘了刪 不然就是懶!! 05/18 00:55
→ YStar:宜家其實可以回一篇說 這樣推文真辛苦@@"先睡覺了..好累 05/18 01:00
推 heita:4000m 23.54 05/19 17:23
推 qw0602:復健.熱敷.拉筋 對牆舉球300 05/19 22:47
推 sky511:play 重訓 05/20 23:33
推 garygary:5/19(三) 對打 對扣 發球 PLAY 5/20(四) 重訓 拉筋 05/21 06:32
推 garygary:體重 77.7 05/21 06:34
→ YStar:恩!!加油!!持續努力 05/21 07:24
推 garygary:5/21(五)(仰臥50+伏地50)*2 三種折返跑一組 三米線一組 05/21 09:33
→ garygary:攻擊* N 05/21 09:34
推 antoniophy:5/19 對牆扣球+低手+上手 發球 PLAY 05/21 09:36
→ antoniophy:5/20 重訓 揮臂 攻擊步筏 05/21 09:37
推 qw0602:5/20 揮臂 加強手腕 05/21 13:18
推 antoniophy:5/21 練攻擊、對打 05/21 21:58
推 heita:5/21 4000m 24.21 伏地20*2 仰臥50*2 05/21 23:29