→ siomrnroyt:希望大家對我嚴格點QQ 大家一起加油喔XDDDDDDDDDDDDDD 09/07 23:19
9/8
早上5:30 C場集合
菜單:
對牆 400(200) 500 50 40 20
我來低手100高手100
三點餵球5顆好球
修正5個點各5顆
自由攻擊
接發一人10顆
下午4:00 操場集合
菜單:
5圈操場
新馬克
跳繩100*2
直衝衡叉*5
攔網(1.2.3)
地獄小四項
地獄三項*3
太空椅30*3
攻擊腳步*3
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帶球 球車 水 醫藥箱 護具
還有清楚的腦袋!!!
第一階段是找回你暑假遺失的球感與體能
第二階段開始要刁動作拉!
我想你們是希望自己的動作好看又帥氣吧!
不懂的多發問多要求自己吧
會有人盯著你的= =+
也勞煩大家盯我動作
希望我們都能進步很多~~~~~~~~~:D
by小咖
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※ 編輯: coffee30233 來自: 111.248.135.126 (09/07 22:19)