下午體訓
3點體育館集合
菜單:
暖身+拉筋
1.核心四項60*3 15 20 45*2
2.腹部3項+跳繩50*2
3.芭比跳*10
跟以前跳的不同
下去時伏地挺身一次
跳上來後以腹肌力量使大腿蜷曲
4.跑體育館2樓 1階去 2階回
休息10分後到操場
跑800公尺後休息5分鐘
5.接下來400公尺衝刺
休息10分鐘
6.100公尺立定跳遠
休息5分鐘
7.伏地挺身*20
體訓完畢後馬克操
做完收操
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◆ From: 42.72.203.158