推 flyraving:大專盃加油~~~ 12/15 15:43
推 hyalines:小P下午要準備耶誕晚會所以要請假喔！ 12/22 13:12
下週由於大專盃比賽
我跟 兩位副隊長 猴子 八奶
都要請假
因此我提早開了菜單
麻煩代理隊長 大眼 帶大家練球
菜 單
12/19 Tue. 6:30 A.M. 快樂早起練球天
*跑步熱身 x 3 大圈
*做操 (若有人遲到 全隊加跑體能:摸線衝刺折返跑 來回x3)
*兩人對打(高手 低手 扣球都要包含) 連續 200 斷續300
(若有人遲到 全部對牆 低手 連續300 斷續450
高手 連續200 斷續300
扣球 斷續100 )
----------------------------------------------take a break
*防守 接扣 : 每人兩顆,直線+斜線 x 4 輪
*兩人聯合防守: 2輪
----------------------------------------------take a break
*自由攻擊 15 min
*發球 : 老人 10顆連續
妹妹 7 顆連續 即可休息
約8:10左右收球
記得收操唷!!
12/22 Fri. 15:00 快樂play天
*跑步熱身 x 3 大圈
*做操 (若有人遲到 全隊加跑體能:摸線衝刺折返跑 來回x3)
*兩人對打(高手 低手 扣球都要包含) 連續 200 斷續300
*兩人聯合防守: 2輪
----------------------------------------------take a break
*自由攻擊 15 min
*發球 : 老人 10顆連續
妹妹 7 顆連續 即可休息
----------------------------------------------take a break
PLAY~~~~~~~
以上是下週菜單
請各為練球務必準時
不可以臨時請假
最近天冷
大家一定一定要注意保暖
要穿外套+長袖T+長褲喔~~
大家練球加油!!我們在台北也會加油低 ^_^
要想我喔!!
阿雅
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