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作者SalmonAya (阿雅˙哎呀)
看板NDHU-SL_WVB
標題[自主練習]3/24~ 3/31
時間Sun Mar 23 18:17:26 2008
Dear all, 當妳看到這篇公告時 請用妳的msn通告妳親愛的隊友們盡速上來看板~ ================================================================================ 這期的自主練習 為期 一周 from 3/24 ~ 3/31 主要分為兩部分 Part I. 體能 跑步 1.6 km + 休息 1 min + 跑步 1.6 km (連續) 以上為 1個 set 本期自主練習要完成 2 個 set 的跑步 Part II. 技能 對牆 低手擊球 連續 400 高手舉球 連續 200 扣球 不連續 100 以上為 1個 set 本期自主練習要完成至少 1 個 set 的對牆練習 *參考標準: 學校操場一圈為 400m +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 希望各位能善加利用 非練球時段 加強自我的技能與體能 讓妳的身體保持在經常活動的狀態 建議: Part I & Part II 的自主練習 可分開進行，不需要集中在同一天 ex: 我下周的 自主練習Schedule 如下 Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun 女排 跑步 對牆 女籃 女排 跑步 對牆 女籃 * only 跑步 需要計時 請各位在完成之後推文 your name / 日期 / 項目 / 計時 /見證人 加油!! 努力過後一定可以看得到自己的成長 為東部聯賽做全力衝刺的準備!! 運休女排~ GO!GO!GO ~!!!! 隊長 鮭魚阿雅 ※ 編輯: SalmonAya 來自: 118.161.226.111 (03/23 18:22)
推 smilets:收到，誰要去打對牆的話請約我一下～　：Ｄ 03/23 18:43
推 hyalines:喔早上我要去醫院... 03/23 18:56
→ hyalines:吼我要推上面那一篇的啦... 03/23 18:56
推 peichen10:看到囉~~ 03/23 19:39
推 chayuyu:也可以約一下我>///<please~~~ 03/23 21:24
推 hueyshiann:假髮/ 3/24 /跑步/20分44秒(含休息1分鐘)/小強跟大胖 03/24 18:31
推 chayuyu: 甲魚 3/24 跑步 24分45秒 見證人 阿生 03/24 21:35
→ plumer:天啊,在我星期五跑完想說這星期自主跑步結束了.傷心 03/24 23:18
→ SalmonAya:哈哈~每個禮拜都有不同的自主練習拉~加油加油!!! : ) 03/25 17:40
推 quitelake:林珩/3/25/跑步/22分31秒 /淇瑒 03/25 20:39
推 chayuyu:甲魚/3/25 高手托球 見證人咩咩(我在游泳池的牆練習的XD) 03/25 20:53
推 smilets:3/25／跑步／21分24秒／king哥、小幸 03/25 22:27
推 davincipp:P / 3/26 / 跑步 / 17分多 / 路跑遇到很多人 03/26 14:42
推 chayuyu:甲魚 3/26 跑步 22分45秒（我有停喔XD） 路跑同上 03/26 23:26
推 freewind5236:貞臻 3/26 排球自主 林珩.鵰鵰.維尼 400 @@不能連續. 03/27 00:30
推 quitelake:林珩 3/26 排球自主 妖女 雕雕 維尼 400囧 我連續不了 03/27 00:38
→ SalmonAya:鮭魚 / 3/26 /校園路跑 /不知道時間/ 遇到很多人哈哈 03/27 00:54
推 gracele:幸/ 3/25 /跑步 /1600M跑了13分45秒 （膝蓋與腳踝無法承受 03/27 02:03
→ gracele:肥胖的身軀，很痛）/ 大胖 03/27 02:04
推 hueyshiann:假 / 3/26 / 校園路跑 / 21分多 / 大家一起跑:P 03/27 09:23
推 kaihui0310:凱惠+阿香/ 3/26 /校園路跑 / 20分鍾左右 / 大家一起.. 03/27 10:22
→ kaihui0310:凱惠+阿香 / 3/27 /跑步/ 21分鐘/彼此為見證人耶~ 03/27 10:25
推 freewind5236:貞臻/ 3/26 / 路跑 / 20分多/ 好多人~~ XD 03/27 14:00
推 quitelake:林珩/ 3/26 / 路跑/不知道時間/真多見證人XD 03/27 14:13
推 smilets:宛真／3/26／排球三項全能：Ｐ／大食怪李科科維尼 03/27 15:38
推 peichen10:珮甄/3.27/跑步/25分26秒/啦啦隊的人~跳完現代舞去的~ 03/27 22:46
推 besty0303:梅子/ 3/26 / 路跑 / 沒記 / 很多很多東華人 03/29 16:30
推 besty0303:還是我 / 3/29 / 排球三項 / 林王行 炫普 03/29 18:59
→ besty0303:還有好心指導的鮭魚隊長= =" 03/29 19:00
→ SalmonAya:鮭魚 / 3/29 / 對牆3項 / 小巴林珩SHAMP星 03/29 19:03
推 shamp:炫/329/對牆x1.5/林珩 03/29 19:34
推 showicebox:3/29 /五公里/不知道/探索課 03/29 19:35
→ showicebox:冰箱/ 3/28/對牆/真保...系男排時 03/29 19:38
推 shamp:補充一下 炫是對牆3項各x1.5 03/29 21:29
→ shamp:可是低手無法連續 有多打XD 03/29 21:30
推 smilets:宛真+小Ｐ／校園跑步／沒記時／遇到星梅維夏 03/29 22:02
推 kaihui0310:凱惠+阿香3/30 完成PartII..不能連續都要了我們的命了. 03/30 21:16
推 hueyshiann:假髮 / 3/31 / 對牆 / 大胖 快結束時遇到小強跟冰箱 03/31 22:18
推 gracele:小幸＋拉拉 / 3/31 /下雨沒計時 謝謝啦啦ㄧ直等我= = 03/31 23:26
推 gracele:忘了說我們是跑前門外面的那條馬路 03/31 23:30
推 chayuyu:甲魚 3/29 扣球和低手 低手沒法連續但有多打 嘉珍陪練一下 04/01 00:44