不好意思，我現在才有空開電腦波版
以下是女排的
基本練習菜單
早上
一.熱身
跑球場五圈
拉筋
體能訓練：交叉步,折返跑,跳十下衝,螃蟹步,原地衝刺,滑步,前後腳步
對牆下手總計五百－－盡量要求自己一次50~100下的累積
上手總計一百
（其餘不足請自行加強練習）
二.
兩人對打 上手一百
下手兩百
小朋友騎打教 五人以上兩百
四人一百
三.
發球連續二十顆,掉一顆重算
三人行不行:場內一組三人,每組六十球
場外三人成三角形對打,另外兩人撿球(自己喬喔)
接發球:六人場上(十顆輪一次)
兩人發球,一人撿球(十顆輪一次)
總共六十顆
下午
重複早上
第二項與第三項的訓練
其他訓練:例如跑位,調球,送球,舉球,補位,扣球 ...等等
(再跟學姊討論)
友誼賽
好累喔
我要去睡了 不然明天就死了....
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※ 編輯: Ellenly 來自: 134.208.34.73 (02/19 11:29)