[男排] 暑訓內容

[HuangYa (黃暢秋)]

9/15

早上行程  (F場)

8:20-8:30   等人 吃早餐 打瞌睡

8:30-9:00   跑球場五圈 暖身操

9:00-9:30   對牆練習 (下手)

9:30-10:00  下手互墊 高手互舉

10:00-10:10 喘口氣

10:10-10:30 發球練習五十顆失敗一顆扣三個

10:30-10:50 接發球 一人發 三個在場上(二攻擊一舉球) 其於撿球

10:50-11:00 收操+檢討

國道風光

喔 不是

早上的份量比較輕 著重在基本動作上 因為一傳一直是我們最大的問題

所以在基本動作上要加強

中午太熱所以就回去吃飯休息一下

15:00在體育室門口集合

因為15:00-17:00這段時間沒有場地

所以要加強基本體能與身體協調性

15:10-15:30   跑操場(能跑就跑 跑不動走一下繼續跑 就跑20分鐘就對了)

15:30-15:50   走50M衝刺一百M

15:50-16:00   喝水休息

16:00-16:30   兩人對墊下手兩百 上手兩百(排球場旁籃球場空地)

16:30-17:00   三人行不行各一百漏掉重算(排球場旁籃球場空地)

17:00-17:10   休息一下再出發

17:10-17:30   接發球 同早上模式 (F場)

17:30-17:50   三角接扣接吊三拍子

17:50-18:00   收操+檢討 然後回家洗個熱水澡明天繼續



9/16(今天都是F場)

晨喚

8:20-8:30     等人 早餐 瞌睡 發呆

8:30-9:00     跑操場五圈 暖身

9:00-9:30     兩人一組對墊下手200上手200

9:30-10:00    舉球員互舉 攻擊手練習包球

10:00-10:30   練攻擊

10:30-10:40   休息喝口水

10:40-11:00   練習跑位 攔網

中午太陽大 請勿在外遊蕩

15:00-15:10   等人 集合時間

15:10-15:30   暖身 跑球場

15:30-16:00   兩人一組對墊下手200上手200 做到時間到

16:00-16:20   三人行不行連續100下漏掉重來

16:20:16:30   喝水休息

16:30-17:00   練發球 一人五十球MISS一個扣三顆

17:00-17:30   接發球(同昨天模式)

17:30-17:50   接三角扣球吊球三拍子

收操 檢討

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大致上暑訓內容是這樣

視情形再做調整

然後新教練是阿毓學長

可能要接受嘴砲的洗禮科科科

因為這個時候新生應該還沒加入 離大中盃還有段時間

所以都以基本動作為主 因為我自己是個一傳很爛的球員= =

差不多是這樣

請男排看過的推文告知一下



祝  大家暑假愉快

    中華隊加油

    有空多跑步 沒事多喝水

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◆ From: 61.231.87.5
推 Coinshell:怎麼沒有嘗試練跑40碼4.2秒
推 chiau:看過文章  然後我想說樓上的推文是讓人視而不見的爛梗
推 summet:那是光速的世界!
推 Coinshell: 二樓的股間擁有邪惡的巴比倫塔......
→ HuangYa:打情罵俏樓上右轉走到底
推 flyhung:看過
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