在第一期暑訓時,

我和胖仔已經跟小妞討論出一系列菜單,

讓大家在暑假也可以完成的簡單體訓,

除了可以減少體能的留失,

應該也對抑制"橫著長"非常有效!



菜單要從暑訓前十天開始做起,

也就是8/28~9/6

想要提早開始當然最好,前面並不勉強,

但是8/28希望大家要開始嚴格要求自己,

而且要 推文說已完成!~

到時後會再開一文~~~~


╔════╗
║★ 菜單 ║
╚════╝

          ┌───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐
          │  一  │  二  │  三  │  四  │  五  │  六  │  七  │
┌────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│ 太空椅 │ 40x3 │ 40x4 │ 45x3 │ 45x4 │ 50x3 │ 50x4 │ 50x5 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│ V字    │ 20x4 │ 20x5 │ 25x4 │ 25x5 │ 30x4 │ 30x5 │ 30x6 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│ 拱橋   │ 1x4  │ 1x5  │ 1.5x4│ 1.5x5│ 1.5x6│ 2x4  │ 2x5  │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│仰臥起坐│ 30x2 │ 35x2 │ 40x2 │ 40x2 │ 40x2 │ 40x2 │ 40x2 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│ 單腳x2 │ 1.5x2│1.5x3 │ 2x2  │ 2x3  │ 2x3  │ 2x3  │ 2x3  │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│ 墊腳尖 │ 15x3 │ 20x3 │ 20x4 │ 25x4 │ 30x3 │ 30x3 │ 30x3 │
└────┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘


  * 單位


      太空椅   → 40(秒/次) x 3(次)

      V字      → 20(秒/次) x 4(次)

      拱橋     →  1(分/次) x 4(次)

      仰臥起坐 → 30(下/次) x 2(次)

      單腳x2   → 1.5(分/次)x 2(次)

      墊腳尖   → 15(下/次) x 3(次)


p.s 七天後的體訓比照第七天





還有一件事情,

第二階段暑訓,我們會有三位新朋友加入練習,

是英美女排的琳達和兩位大二學妹,

她們只會跟我們練習到暑訓結束,

菜單將一視同仁,

希望這段時間大家好好切磋相處:)


















最後一件事最重要





大家借場再接再厲!!!!

沒借到也不用氣餒,

我都有感受到大家的努力(感動)

噗浪上十二點就活力滾滾呢~~~XDDDDDDDDDDD

還有五天呦 ! 加油 !





看到推文喔!!!!




BY 開始橫著長的方喬


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.190.27
推 amy1415288:阿哈這次我是第一名~但是方喬你居然有錯字真是不OK!!
推 yenhao7896:也許要跟英美的學妹們說體訓的事情...
推 apfzu:收到啦XD
推 winnowshin:我也有看到錯字!!!我月初要考試所以會回家，回家沒電腦
→ winnowshin:就不能推文了！不過我會在我努力把證照考到手的同時也
→ winnowshin:好好做體訓>"<
推 winnowshin:另外，方喬也許要把菜單轉到英美女排版噢!
推 hungrywei:收到
→ fangchiao:唉呀!好蠢喔= =可是妳們看好細!!!
※ 編輯: fangchiao       來自: 123.194.190.27       (08/02 22:45)
→ fangchiao:冠妡我也有收到囉~證照考試加油~~~
→ fangchiao:然後我會去英美女排發文並解釋一些專有名詞XD
推 vidana1025:收到= )
推 tequiero0727:遵命