[女排] 11/15練球菜單

[yenhao7896 (Dio)]

--------------------------------前情提要------------------------------

雖然菜單已經PO出來，但不見得"一定"要這樣做，有任何問題都可以跟我說喔！

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本文開始

有鑑於期中考周宅了...不..是認真念書準備考試了近兩星期

想必大家的體力與肌力都衰退了許多QQ

因此在睽違兩星期後的第一次練球(是兩星期嗎0.0?)

我想先讓大家做點基礎練習

可能會無趣一點，不過就當作是為星期四的練習做提前準備吧！


6:00  集合做操 -> 跑排球大場6圈

      天氣變冷先把筋骨熱開比較不會受傷，球員請不要遲到

      發現自己睡過頭來不及就打個電話給隊長

6:20  跑腳步  以後說跑腳步的意思就是包含三米來回

6:40  對牆 400下/200上/50包 100下為單位，掉球重計 (大二以上)
           300下/150上       50下為單位，掉球重計 (大一)

      有關基本動作我會再全部講一次，已經懂的人聽自己不熟的，都不熟就盡量記
      如果還有不懂就要常問、多想，這點很重要

7:10  十字接球 前後左右共四球，順序不定  分兩組，跑8趟換組

7:25  雙人斜角防守   接到位8個換組，惟分配由我指定

7:50  發球連續10顆界內球

8:10  收操


以上

看到請推文唷！

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◆ From: 114.44.205.2
推 womo0401:收到了喔
推 hungrywei:收到 噢天吶
推 fangchiao:收到 辛苦你了小妞
推 fangchiao:這次練習偏重體力和基礎,大家盡力補回來,學妹對牆50下
→ fangchiao:為單位的對牆,比較難但盡力去做,打不多下就多問,打到
→ fangchiao:標準後就請教練或學姐看看動作是否需要調整,調整後動作
→ fangchiao:會比較不順是正常現象,不要害怕:)  加油啦
推 renee5622:OK謝謝
推 amy1415288:我收到了
推 vidana1025:收到
推 tequiero0727:收到，辛苦了。