6:30 跑五圈、集合做操
7:00 對牆400,400,100
8:00 發球 過網20，底線10
8:30 隔網小朋友100
9:00 收操

2:30 跑五圈、集合做操
3:00 拿球熱身，對接 500,300,100
4:00 接一傳，舉球員舉球 20球
4:50 前排兩點移動接小球 15球
5:20 play time (>.0)y
6:00 往操場集合，體訓

體訓：
        跑操場三圈
        仰臥起坐30下
        伏地挺身5下
        V字30秒
        太空椅50秒
        V字30秒
        太空椅50秒
        伏地挺身5下
        收操，吃飯 ^^y



雨備

如果下小雨還是會要求大家出來碰球,
早上就是對牆 + 體訓(除了跑操場)
會比較早結束.




大家今晚早睡唷!!!
明天是復健期
會辛苦一點,但撐過去接下來幾天大家又會很棒了
明天見:)


by方喬


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