早上 6:30-9:00 (基本練習)
下午 2:30-6:00 (技術精進)
晚上 6:00-7:00 (體訓)
6:30 跑五圈、集合做操、三米
7:00 定點對牆300,300 包球100
8:30 殘酷遊戲時間
9:00 隔網小朋友100
2:30 跑五圈、集合做操
3:00 拿球熱身，對接 400,300,100
4:00 單手滾地救球，左右各5球
4:20 單側三點接扣 左右各四趟 (接扣 2->1->6 或者 4->5->6)
4:50 三人聯防(雙攻擊源)(一組會有兩個人帶的意思)
5:30 play time
6:00 體訓
體訓：
跑操場三圈
仰臥起坐30下
伏地挺身5下
拱橋30秒
太空椅50秒
背肌20下
拱橋30秒
太空椅50秒
背肌20下
伏地挺身5下
收操，檢討，吃飯
by方喬
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